Ernährung und Diabetes. Rat des Arztes

Symptome

Für die Behandlung von Diabetes gibt es viele Medikamente und Methoden. Aber keines der Medikamente kann Diabetes kontrollieren, wenn Sie sich nicht an eine Diät halten. Diese Diät ist die Grundlage für die Behandlung von Diabetes, seiner "Grundlage".

Indem Sie die Art der Diät ändern, können Sie den Verlauf von Diabetes aktiv und positiv beeinflussen. Die Diät ist eine dauerhafte und kostenlose Behandlungsmethode, die die Wirksamkeit komplexer Behandlungen erhöht und den Bedarf an teuren Medikamenten reduziert.

Und in der milden Form von Diabetes mellitus können Sie durch die Einhaltung der richtigen Diät den Blutzucker vollständig normalisieren und ohne Drogen ganz normal bleiben.

Diabetes wird oft als "Lebensstil" und nicht als Krankheit bezeichnet. Es ist die richtige Lebensweise: Ernährung und körperliche Bewegung ermöglichen es, Komplikationen zu vermeiden. Also Diät Nummer 9!

Je nach Art des Diabetes unterscheiden sich die Ziele und Ziele der Diät

Bei Diabetes mellitus Typ 1 muss die Ernährung korrekt mit der verwendeten Insulindosis übereinstimmen. Es ist wichtig zu verstehen, wie die Insulindosis bzw. die verzehrte Nahrung richtig eingestellt wird.

Bei Diabetes mellitus Typ 2 besteht das Ziel darin, ein normales Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, wobei die Aufnahme von Kohlenhydraten (mit Ausnahme von schnell verdaulichen Kohlenhydraten) begrenzt wird.

Die allgemeinen Prinzipien sind, dem Körper genügend Energie zuzuführen, das normale Körpergewicht aufrechtzuerhalten und die Entwicklung von Fettleibigkeit zu beseitigen, den Blutzuckerspiegel auf leerem Magen aufrecht zu erhalten und nach dem Essen normale Indikatoren für den Fettstoffwechsel (Cholesterinspiegel im Blut) zu erreichen.

Basierend auf diesen Prinzipien ist es möglich, die Aufgaben der klinischen Ernährung bei Diabetes zu formulieren, Tabelle 9:

· Einhaltung des Energiewerts von Lebensmitteln (gemessen in Kilokalorien - kcal) Bei Fettleibigkeit - Kalorienabnahme (Energiewert von Nahrungsmitteln), jedoch nicht weniger als 1200 kcal pro Tag. Bei normalem Körpergewicht wird die Kalorienberechnung nach der Formel durchgeführt:

für Frauen zwischen 18 und 30 Jahren: (0,0621 × Gewicht (kg) + 2,0357) × 240 (kcal)

31-60 Jahre: (0,0342 × Gewicht (kg) + 3,5377) × 240 (kcal)

mehr als 60 Jahre: (0,0377 × Gewicht (kg) + 2,7545) × 240 (kcal)

für Männer zwischen 18 und 30 Jahren: (0,0630 × Gewicht (kg) + 2,8957) × 240 (kcal)

31-60 Jahre alt: (0,0484 × Gewicht (kg) + 3,6534) × 240 (kcal)

mehr als 60 Jahre: (0,0491 × Gewicht (kg) + 2,45587) × 240 (kcal)

Um die körperliche Aktivität zu berücksichtigen, wird der resultierende Indikator mit 1,0 mit niedriger körperlicher Aktivität multipliziert. um 1,3 mit moderaten; um 1,5 hoch.

· Schließen Sie schnellverdauliche „raffinierte“ Kohlenhydrate aus - Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Marmelade, Honig, Eiscreme und andere süße Speisen.

· Begrenzung "komplexer" Kohlenhydrate - Mehlprodukte, Getreide, Kartoffeln, Milch, Teigwaren

· Beschränken Sie tierische Fette, geräuchertes Fleisch, Würste

Allgemeine Ernährungsprinzipien bei Diabetes

Empfohlen: Roggenbrot mit Kleie im normalen Bereich des Kohlenhydratverbrauchs, fettarmes Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Hühnchen in gekochter und gelierter Form. Fettarmer Fisch in gekochter, gelierter und gebackener Form. Eier bis 2 Stück am Tag. Milch, Joghurt, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, Käse, saure Sahne begrenzt. Gemüse, ausgenommen eingelegt und gesalzen. Fettarme Suppen, Okroschka. Tee, Kaffee, Dogrose-Brühe, - ohne Zucker, Gemüsesäfte

Ausgeschlossen Muffins und Süßigkeiten, fetthaltiges Fleisch, Konserven. Fetthaltiger Fisch, Fleisch und Speiseöle. Süßkäse, Grieß, Reis, Fettbrühen, Milchsuppe mit Müsli und Nudeln, Bohnensuppe. Trauben, Rosinen, Datteln, Feigen, Eis, Zucker, Honig, Marmelade, Süßigkeiten. Würzige, salzige und fette Saucen. Süße Frucht- und Beerensäfte, süßer Kwas.

Die Resorptionsrate von Kohlenhydraten und dementsprechend ein Anstieg des Blutzuckers ist durch gekennzeichnet glykämischer Index des Produkts.

Und die Menge an Kohlenhydraten ist bequem zu messen. in Broteinheiten (XE).

1 XE ist die Produktmenge, die 12 Gramm Kohlenhydrate enthält. Für die Verarbeitung von 1 XE werden etwa 2 U Insulin benötigt. Bei einer Mahlzeit sollte nicht mehr als 6-8 XE essen. Der durchschnittliche tägliche Kohlenhydratbedarf liegt bei etwa 18-25 XE und kann von einem Endokrinologen für Sie berechnet werden.

HEE ist sehr praktisch für die richtige Planung und Verteilung von Lebensmitteln im Laufe des Tages. Da XE dem Äquivalent des Kohlenhydratgehalts im Produkt entspricht, können Sie die Diät entsprechend der Menge an XE für eine bestimmte Mahlzeit auswählen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Absorptionsrate von Kohlenhydraten, der Gehalt an Produkten von den berechneten Durchschnittswerten abweichen kann.

Vergessen Sie deshalb nicht, den Blutzucker vor den Mahlzeiten und 2 Stunden nach den Mahlzeiten mit einem Glucometer zu überwachen.

Nur regelmäßige Selbstkontrolle hilft, den Ernährungsplan richtig zu korrigieren und KOMPENSATION VON DIABETES MELLITUS zu erreichen.

Alle unverständlichen Blutzuckerschwankungen besprechen Sie mit Ihrem Arzt!

Hier ist ein Beispiel einer wöchentlichen Diät. Tabelle № 9 17-20ХЕ, unter Berücksichtigung der rationalen Verteilung der Nahrungsaufnahme während des Tages für die durchschnittliche Bewegungsart.

Alle Produkte innerhalb von XE sind gemäß der XE-Tabelle austauschbar.

Die Produktpalette nach Wochentag wird angegeben, um die Anzahl und die Möglichkeit der Auswahl verschiedener Menüoptionen zu verstehen. Es ist nicht nötig, im Winter nach Donnerstag nach einer Wassermelone oder einer Süßkirsche zu suchen. Im Sommer der Wassermelone können Sie jedoch mehr essen, indem Sie andere Produkte durch HE ersetzen. Wenn Sie das Prinzip von XE verstehen, können Sie das Menü nach Ihrem Geschmack wählen. Und um zu verstehen, wie viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel Sie für eine bestimmte Mahlzeit essen können.

Die rationellste Ernährung - häufige fraktionelle Ernährung. Die Essenszeiten sind ungefähr, sie können an Ihren Lebensrhythmus angepasst werden.

Es ist grundsätzlich wichtig, lange Pausen und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend zu vermeiden. Das zweite Abendessen ist optional und hängt vom Blutzuckerspiegel ab

Laden Sie ein Beispiel für eine wöchentliche Diät herunter. Tischnummer 9

Kann ich mit Diabetes Sport treiben?

Ob Diabetes und Sport kompatibel sind, ist vielen Diabetikern ein Anliegen. Ausreichende Bewegung sowie Diät sind wesentliche Bestandteile der Diabetestherapie. Durch den Sport normalisieren Diabetiker Stoffwechselprozesse im Körper, stärken das Herz-Kreislauf-System. Ein aktiver Lebensstil und eine richtige Ernährung helfen, die Medikamentendosis zu reduzieren.

Was ist der Nutzen von Sport mit Diabetes?

Zuallererst führt Bewegung zu einem normalen Stoffwechsel (Stoffwechselvorgängen im Körper). Darüber hinaus tragen sie zu einem höheren Glukoseverbrauch, seiner Verbrennung und Energiegewinnung bei. Regelmäßige Bewegung trägt zur Fettverbrennung bei, aktiviert den Eiweißstoffwechsel und verbessert die körperliche Fitness. Darüber hinaus verbessert Sport die Stimmung und das psychische Wohlbefinden, tont das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, stärkt Muskeln und Gelenke.

Der Schmerzsport bei Diabetes kann nur bei ungenügender Bewegung oder Nichteinhaltung der Empfehlungen des Arztes auftreten. Unzureichende körperliche Anstrengung kann zu Hypoglykämie (Abnahme des Blutzuckerspiegels unter den Normalwert oder starker Abnahme der Glukose), dauerhaften Veränderungen des Blutzuckerspiegels und Herzproblemen führen. Um solche Situationen zu vermeiden, müssen die vom Experten empfohlenen Belastungen eingehalten werden, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und eine gesunde Ernährung einzuhalten.

Trainingsfunktionen

Es gibt zwei Arten von Diabetes mellitus - Insulin-abhängig (autoimmun, angeboren, Typ 1) und Insulin-unabhängig (erworben, Typ 2). Die Entwicklung dieser Pathologien basiert auf verschiedenen Prozessen, und diese Arten von Krankheiten finden auf verschiedene Arten statt. Darauf aufbauend erfordert jede Art von Diabetes einen besonderen Ansatz bei der Auswahl von Übungen, die den Körper des Patienten in guter Form halten.

Typ-I-Diabetes

Typ-1-Diabetes ist mit Gewichtsverlust, Schwäche verbunden. Aufgrund von Insulinmangel haben die Patienten einen ständigen Anstieg des Blutzuckerspiegels, weshalb Sport eine ständige Überwachung des Blutzuckerspiegels erfordert. Darüber hinaus werden bei Diabetes mellitus Typ 1 Patienten nur kurzzeitige Belastungen von nicht mehr als 40 Minuten angezeigt. Vor Beginn der Sportbelastung wird empfohlen, dass solche Patienten mehr langsame Kohlenhydrate pro 1 Broteinheit zu sich nehmen. Bei konstanten Belastungen kann es erforderlich sein, die Insulindosis zu reduzieren. Dazu müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Typ II Diabetes

Bei dieser Art von Krankheit sind die Patienten in der Regel übergewichtig, Arteriosklerose, leiden an arterieller Hypertonie (Bluthochdruck). Bei der Verschreibung einer Reihe von Übungen für diese Pathologie sollten das Vorhandensein assoziierter Erkrankungen, die Art und der Grad der Adipositas berücksichtigt werden. Bei Typ-2-Diabetes ist längeres Training nicht verboten. Eine kontinuierliche Blutdrucküberwachung wird empfohlen.

Welche Sportarten eignen sich für Diabetes?

Diabetespatienten werden völlig unterschiedliche Sportarten empfohlen. Die Hauptsache ist, die Last richtig zu verteilen und eine gesunde und sportliche Ernährung aufrechtzuerhalten. Übungen können Sie zu Hause machen oder im Fitnessstudio trainieren. Diabetiker können Kraftsportarten ausüben, Cardio, Yoga, Pilates, Fitness machen. Herz-Kreislauf-Training wird in der Regel bevorzugt.

Krafttraining

Strombelastungen werden aufgrund ihrer Komplexität für ältere Menschen nicht empfohlen. Der Vorteil dieses Sports ist die Fähigkeit, Muskeln zu stärken, Muskelmasse zu gewinnen und zu pumpen, um ihre Ausdauer zu erhöhen. Als Kraftübungen können Sie beim Boxen bestimmte Arten von Fitness wählen. Auf Empfehlung eines Arztes ist es möglich, Bodybuilding und Diabetes zu kombinieren. Krafttraining kann ziemlich traumatisch sein, daher sollten Sie solche Übungen unter der Aufsicht eines Trainers durchführen.

Cardio laden

Für Diabetiker ist Cardio am besten geeignet. Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, je nach persönlichen Fähigkeiten und Vorlieben den bequemsten und angenehmsten Sport auszuwählen. Sie können joggen, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren. Auch das regelmäßige tägliche Gehen mit Diabetes mellitus ist nützlich, da es die Ausdauer erhöht, die Beinmuskulatur stärkt und die Atmungsorgane straffen kann. Viele Ärzte empfehlen, mit Diabetes zu laufen. Dies können Klassen in der Laufbandhalle (Laufband) oder Joggen auf der Straße sein. Wenn Joggen kontraindiziert ist, werden Schwimmstunden empfohlen.

Yoga-Kurse

Yoga zielt darauf ab, die Körperhaltung zu korrigieren, Muskeln und Bänder zu dehnen, und ermöglicht es Ihnen, den Bewegungsapparat zu stärken. Diese Übungen sind nützlich, um sich mit Kraft oder Cardio abzuwechseln, denn Yoga ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, zu entspannen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Mit Yoga können Sie ein psychologisches und emotionales Wohlbefinden erreichen, das auch eine wichtige Komponente der antidiabetischen Therapie und Rehabilitation ist.

Gibt es Einschränkungen beim Sport?

Sportlern wird allen Diabetikern gezeigt. Das Ausmaß und die Art der Belastung hängt von der Art des Diabetes, der Schwere des Verlaufs und dem Auftreten von Begleiterkrankungen ab. Empfehlungen zur Durchführbarkeit der Ernennung einer körperlichen Ertüchtigung geben dem behandelnden Arzt. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie beim Sport die Diät einhalten, die medikamentöse Therapie fortsetzen und den Blutzuckerspiegel überwachen müssen. Sport mit jeder Krankheit verbessert die körperliche und psychische Gesundheit.

Mit Diabetes Sport treiben

Bei der komplexen Behandlung von Typ-2-Diabetes gibt es einen zweiten wichtigen Punkt nach einer kohlenhydratarmen Diät - dies ist systematischer Sport.

Körperkultur, Sport und eine kohlenhydratarme Diät sind notwendig, wenn ein Patient die Insulinempfindlichkeit der Zellen erhöhen oder abnehmen möchte.

Bei Typ-1-Diabetes ist Vorsicht geboten, da bei Patienten mit Sport die Kontrolle des Blutzuckers schwieriger wird. Aber auch in diesem Fall sind die Vorteile, die der Sport mit sich bringt, weitaus mehr als nur Nachteile.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Man muss sich bewusst machen, dass es bei Diabetes mellitus Typ 1 und 2 eine ziemlich beeindruckende Liste von Kontraindikationen für verschiedene körperliche Übungen gibt und dass der Sport nicht immer vollständig sein kann.

Eine Konsultation mit einem Arzt über Übung ist jedoch immer noch recht selten.

Ziele des Sportunterrichts bei Diabetes

Bevor Sie Empfehlungen für körperliche Übungen bei Diabetes mellitus Typ 1 oder 2 geben, sollten Sie verstehen, warum es so wichtig ist, dies zu wissen.

Wenn Sie verstehen, welche Vorteile ein trainierter Körper hat, wird die Motivation, Sport in Ihr Leben zu bringen, viel größer.

Es gibt Tatsachen, dass Menschen, die eine stabile körperliche Aktivität haben, mit der Zeit jünger werden, und Sport spielt in diesem Prozess eine große Rolle.

Natürlich, nicht im wörtlichen Sinne, altert ihre Haut langsamer als die ihrer Altersgenossen. In nur wenigen Monaten systematischen Trainings wird eine Person mit Diabetes besser aussehen.

Die Vorteile, die der Patient durch regelmäßige Bewegung hat, sind kaum zu überschätzen. Bald wird die Person sie selbst fühlen, was sicherlich dazu führt, dass er weiterhin seine Gesundheit und körperliche Bewegung überwacht.

Es gibt Fälle, in denen Menschen versuchen, einen aktiven Lebensstil zu führen, weil „es notwendig ist“. Von diesen Versuchen passiert in der Regel nichts und die Klassen verschwinden schnell.

Oft geht der Appetit mit dem Essen einher, das heißt, eine Person fängt an, ihre körperliche Aktivität und ihren Sport mehr und mehr zu mögen. Um dies zu erreichen, sollten Sie entscheiden:

  1. welche Art von Aktivität zu tun, was genau Freude macht
  2. wie Sie an einem Sportunterricht teilnehmen können

Menschen, die Sport treiben, sind keine Profis, sondern „für sich selbst“ - davon profitieren sie unbestreitbar. Regelmäßige Bewegung macht Sie gesünder, gesünder und noch jünger.

Körperlich aktive Menschen haben selten "altersbedingte" Gesundheitsprobleme, wie zum Beispiel:

  • Bluthochdruck
  • Herzinfarkte
  • Osteoporose.

Körperlich aktive Menschen haben auch im Alter weniger Gedächtnisprobleme und mehr Ausdauer. Sie haben bereits in diesem Alter die Energie, ihrer gesellschaftlichen Verantwortung gerecht zu werden.

Die Übung ähnelt der Investition in eine Bankeinlage. Jede halbe Stunde, die heute aufgewendet wird, um ihre Gesundheit und Form zu erhalten, wird sich im Laufe der Zeit vielfach bezahlt machen.

Erst gestern erstickte eine Person eine kleine Treppe hinauf, und heute geht sie ruhig ohne Atemnot und ohne Schmerzen weiter.

Im Sport sieht eine Person jünger aus und fühlt sich auch so. Darüber hinaus gibt Bewegung viele positive Emotionen und hilft, die Arbeit des Nervensystems zu normalisieren.

Übung bei Typ-1-Diabetes

Menschen mit Typ-1-Diabetes und einer langen Krankheitsgeschichte vor Beginn dieses Behandlungsprogramms leiden seit vielen Jahren unter Blutzuckersprüngen. Überläufe verursachen Depressionen und chronische Müdigkeit. In dieser Situation ist es normalerweise nicht Aufgabe des Sports, und in der Tat verschlechtert ein sitzender Lebensstil die Situation nur.

Bei Typ-1-Diabetes hat körperliche Betätigung einen gemischten Effekt auf den Blutzucker. Mit einigen Faktoren kann Bewegung die Konzentration von Zucker erhöhen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, den Zucker gemäß den Regeln verantwortungsvoll zu kontrollieren.

Ohne Zweifel sind die positiven Aspekte der Sporterziehung viel mehr als nur der Ärger. Um das allgemeine Wohlbefinden von Typ-1-Diabetikern zu erhalten, ist Bewegung erforderlich.

Bei energischen und regelmäßigen Aktivitäten kann die Gesundheit eines Diabetikers sogar noch besser sein als bei normalen Menschen. Sportliche Aktivitäten auf Amateurbasis machen einen Menschen energetischer, er wird die Kraft haben, zu Hause zu arbeiten und seinen Pflichten nachzukommen. Es wird Begeisterung, Kraft und den Wunsch, den Verlauf der Diabetes zu kontrollieren und zu bekämpfen, hinzufügen.

Typ-1-Diabetiker, die regelmäßig Sport treiben, überwachen in der überwiegenden Mehrheit der Fälle ihre Ernährung sorgfältiger und verpassen keine Blutzuckermessungen.

Sportliche Aktivitäten steigern die Motivation und regen zu einer verantwortungsbewussten Einstellung zu ihrer Gesundheit an, was durch zahlreiche Studien belegt wurde.

Übung als Ersatz für Insulin bei Typ-2-Diabetes

Bewegung ist für Menschen mit Typ-2-Diabetes sehr wichtig. Der Patient erhöht die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, wodurch die Insulinresistenz verringert wird. Wissenschaftler haben bereits bewiesen, dass ein Satz Muskelmasse aufgrund von Krafttraining die Insulinresistenz senkt.

Die Muskelmasse wächst nicht während Herz-Kreislauf-Übungen und beim Joggen, aber die Abhängigkeit von Insulin wird immer geringer.

Sie können auch Glucofraction-Tabletten oder Siofor verwenden, die die Empfindlichkeit der Zellen für Insulin erhöhen, jedoch werden selbst die einfachsten Sportübungen, die regelmäßig durchgeführt werden, diese Aufgabe viel besser bewältigen als Pillen zur Blutzuckersenkung.

Insulinresistenz steht in direktem Zusammenhang mit dem Verhältnis von Muskelmasse und Fett um Taille und Bauch. Je mehr Fett und weniger Muskeln eine Person hat, desto schwächer ist die Insulinsensitivität seiner Zellen.

Wenn der Körper trainiert wird, sind niedrigere Dosen injizierbaren Insulins erforderlich.

Je weniger Insulin im Blut, desto weniger Fett wird im Körper gespeichert. Insulin ist das wichtigste Hormon, das das Abnehmen verhindert und an der Ablagerung von Fett beteiligt ist.

Wenn Sie ständig trainieren, steigt die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin nach einigen Monaten deutlich an. Die Änderungen erleichtern den Gewichtsverlust und erleichtern die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels.

Darüber hinaus funktionieren die übrigen Betazellen. Im Laufe der Zeit entscheiden sich sogar einige Diabetiker dafür, die Insulinschüsse einzustellen.

In 90% der Fälle müssen Patienten mit Typ-2-Diabetes Insulinspritzen nur dann stechen, wenn sie zu faul sind, das Übungsprogramm zu befolgen, und keine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Es ist durchaus möglich, dass sich ein Diabetiker von Insulinspritzen entfernt, aber Sie sollten dafür verantwortlich sein, dh sich an eine gesunde Ernährung halten und systematisch Sport treiben.

Die vorteilhafteste Übung für Diabetes

Übungen, die für Diabetiker geeignet sind, können unterteilt werden in:

  • Power - Gewichtheben, Bodybuilding
  • Cardio - Kniebeugen und Liegestütze.

Cardio-Übungen normalisieren den Blutdruck, beugen Herzinfarkt vor und stärken das Herz-Kreislauf-System. Dazu gehören:

  1. Radfahren
  2. schwimmen
  3. Wellness Laufen,
  4. Ruderski usw.

Die kostengünstigste dieser Cardio-Arten ist natürlich das Wellness-Laufen.

Ein komplettes Trainingsprogramm für Patienten mit Diabetes muss mehrere wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  1. Es ist wichtig, die Einschränkungen zu verstehen, die sich aus den Komplikationen von Diabetes ergeben, und diese einzuhalten.
  2. Das Kaufen von sehr teuren Sportschuhen, Kleidung, Ausrüstung, ein Abonnement für einen Pool oder ein Fitnessstudio ist nicht gerechtfertigt.
  3. Ein Platz für Sportunterricht sollte zugänglich sein und sich in der üblichen Umgebung befinden.
  4. Übung sollte mindestens jeden zweiten Tag gemacht werden. Wenn der Patient bereits im Ruhestand ist, kann das Training täglich 6-mal pro Woche für 30-50 Minuten durchgeführt werden.
  5. Die Übungen sollten so ausgewählt werden, dass Muskelmasse aufgebaut wird und die Ausdauer steigt.
  6. Das Programm am Anfang beinhaltet eine geringe Belastung, mit der Zeit nimmt deren Komplexität zu;
  7. Anaerobe Übungen an derselben Muskelgruppe werden nicht zwei Tage hintereinander ausgeführt.
  8. Es ist nicht nötig, die Rekorde zu jagen, Sie müssen sich auf ihr eigenes Vergnügen einlassen. Die Freude am Sport zu genießen, ist eine unabdingbare Voraussetzung dafür, dass das Training fortgesetzt wird und effektiv ist.

Während des Trainings produziert eine Person Endorphine - "Glückshormone". Es ist wichtig zu lernen, wie dieser Prozess trainiert wird.

Nach der Entdeckung des Augenblicks, in dem Zufriedenheit und Freude aus dem Unterricht kommen, besteht das Vertrauen, dass das Training regelmäßig stattfindet.

Im Allgemeinen tun Menschen, die sich körperlich bewegen, dies zu ihrem eigenen Vergnügen. Und abnehmen, die Gesundheit verbessern, Blicke des anderen Geschlechts bewundern - all dies sind nur Begleiterscheinungen, "Nebeneffekte".

Sport senkt die Insulindosis

Bei regelmäßiger Bewegung wird nach einigen Monaten deutlich, dass Insulin die Konzentration von Zucker im Blut wirksamer senkt. Deshalb kann die Dosierung von injizierbarem Insulin erheblich reduziert werden. Dies gilt auch für Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes.

Bei Beendigung der normalen körperlichen Aktivität wird die normale Zuckerkonzentration für etwa zwei Wochen beobachtet. Es ist notwendig, die Patienten zu kennen, die Insulinspritzen machen, um sie erfolgreich planen zu können.

Wenn eine Person für eine Woche ausfällt und sich nicht bewegen kann, verschlechtert sich die Insulinsensitivität in dieser Zeit praktisch nicht.

Wenn ein Patient mit Diabetes zwei oder mehr Wochen verlässt, sollten Sie darauf achten, große Insulindosen einzunehmen.

Kontrolle der Blutzuckerkonzentration bei Insulinabhängigen.

Sport beeinflusst direkt den Blutzuckerspiegel. Mit einigen Faktoren kann Bewegung Zucker erhöhen. Dies kann die Kontrolle von Diabetes bei Insulinabhängigen erschweren.

Dennoch sind die Vorteile von Sportunterricht bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes weitaus größer als die möglichen Nachteile. Eine Person mit Diabetes, die sich weigert zu trainieren, verurteilt sich freiwillig zum Schicksal einer behinderten Person.

Aktiver Sport kann zu Problemen für Patienten führen, die Pillen nehmen, die die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse anregen. Es wird dringend empfohlen, solche Medikamente nicht zu verwenden, sie können durch andere Behandlungsmethoden der Krankheit ersetzt werden.

Bewegung und Sport tragen zu einer Senkung des Blutzuckers bei, manchmal aber auch zu einem Anstieg.

Symptome von niedrigem Blutzucker treten unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung auf, da die Zellen von Proteinen, die Glukose-Transporter sind, erhöht werden.

Damit der Zucker fallen kann, müssen mehrere Bedingungen gleichzeitig beachtet werden:

  1. körperliche Anstrengung muss ausreichend lange durchgeführt werden;
  2. Blut muss ständig einen ausreichenden Insulinspiegel aufrechterhalten.
  3. Die anfängliche Blutzuckerkonzentration sollte nicht zu hoch sein.

Gehen und entspanntes Laufen, die von vielen Experten für Diabetiker empfohlen werden, erhöhen den Blutzucker fast nicht. Es gibt jedoch andere Arten von körperlicher Aktivität, die dies tun können.

Einschränkungen des Sportunterrichts bei Komplikationen bei Diabetes

Die Vorteile körperlicher Aktivität für Menschen mit Typ 1 oder 2 Diabetes sind seit langem bekannt und bekannt. Trotzdem gibt es bestimmte Einschränkungen, die Sie beachten müssen.

Wenn Sie dies leichtfertig einnehmen, hat dies schwerwiegende Folgen, einschließlich Erblindung oder Herzinfarkt.

Patienten mit Diabetes können auf Wunsch leicht die Art der körperlichen Aktivität auswählen, die für sie am besten geeignet ist. Auch wenn sich der Diabetiker bei all den Übungen nichts für sich ausgesucht hat, kann man immer an der frischen Luft gehen!

Bevor Sie mit dem Sport beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Facharzt aufsuchen, sich einer zusätzlichen Untersuchung unterziehen und mit einem Kardiologen sprechen.

Letztere sollten das Risiko eines Herzinfarkts und den Zustand des menschlichen Herz-Kreislaufsystems bewerten. Wenn alle oben genannten Punkte im normalen Bereich liegen, können Sie sicher Sport treiben!

Diabetes und Sport

Sport ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Diabetes. Durch körperlichen Stress im Gewebe steigt die Insulinsensitivität und die Wirksamkeit dieses Hormons steigt. Sport bei Diabetikern verringert das Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen, Retinopathie, Normalisierung des Blutdrucks und Verbesserung des Fettstoffwechsels. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, dass Diabetes und Sport immer ein großes Risiko für die Entwicklung einer Hypoglykämie sind. Es ist auch wichtig zu wissen, dass mit hohem Zuckergehalt von 13 mmol / l Übung die Glukosekonzentration im Blut nicht verringert, sondern erhöht. Daher muss ein Diabetiker die medizinischen Empfehlungen erfüllen, die sein Leben sichern.

Welcher Sport wird für Diabetes empfohlen?

Bei Diabetes empfehlen Ärzte diese Sportart, wodurch Herz, Nieren, Beine und Augen stark beansprucht werden. Sport ist ohne Extremismus und Fanatismus notwendig. Wandern, Volleyball, Fitness, Badminton, Radfahren, Tischtennis sind erlaubt. Sie können Ski fahren, im Pool schwimmen und Gymnastik machen.

Typ-1-Diabetiker sind möglicherweise ständig körperlich beschäftigt. Übungen nicht mehr als 40 min. Es ist auch notwendig, Regeln einzuhalten, die Sie vor einem hypoglykämischen Angriff schützen. Bei Typ 2 sind lange Klassen nicht kontraindiziert!

Die Vorteile von körperlicher Aktivität bei Diabetes:

  • reduzierter Blutzucker und Lipide;
  • Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Gewichtsreduzierung;
  • Verbesserung von Gesundheit und Gesundheit.

Diabetes und Sport. Gefahr:

  • Zuckerschwankungen bei instabilem Diabetes;
  • hypoglykämischer Zustand;
  • Beinprobleme (zuerst Kallusbildung und dann Geschwüre);
  • Herzinfarkte.

Empfehlungen für Typ-1-Diabetiker

  1. Wenn kurze sportliche Belastungen kommen (Radfahren, Schwimmen), müssen 30 Minuten vor ihnen 1 XE (Getreideeinheit) mehr langsam absorbierende Kohlenhydrate als üblich eingenommen werden.
  2. Bei längerer Belastung müssen Sie zusätzlich 1-2 XE (schnelle Kohlenhydrate) zu sich nehmen und nach dem Ende noch einmal 1-2 XE langsame Kohlenhydrate einnehmen.
  3. Während regelmäßiger körperlicher. Belastungen für die Prävention von Hypoglykämie empfohlen, um die injizierte Insulindosis zu reduzieren. Tragen Sie immer etwas Süßes bei sich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Sie die injizierte Insulindosis richtig reduzieren können.

Um ohne Gesundheitsrisiko Sport zu treiben, ist es notwendig, Ihren Zucker ständig mit einem Glucometer zu messen (vor und nach dem Sport). Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie es mit Zucker, essen oder trinken Sie etwas Süßes, falls erforderlich. Wenn Zucker hoch ist, kurzes Insulin von Pokolite.

Vorsicht! Menschen verwechseln die Symptome sportlicher Anspannung (Zittern und schneller Herzschlag) oft mit Anzeichen einer Hypoglykämie.

Übungsplanung für Typ-1-Diabetes

Trotz der Empfehlungen wird die Menge an injiziertem und aufgenommenem Insulin XE individuell ausgewählt!

Übung mit Alkohol kombinieren kann nicht sein! Hohes Risiko für Hypoglykämie

Bei sportlichen Aktivitäten oder normalen Freizeitgymnastik ist es hilfreich, die Höhe der Pulsbelastung zu kontrollieren. Es gibt 2 Methoden:

  1. Die maximal zulässige Frequenz (Anzahl der Schläge pro Minute) = 220 ist Alter. (190 für 30-Jährige, 160 für 60-Jährige)
  2. Entsprechend der realen und maximal zulässigen Pulsfrequenz. Wenn Sie beispielsweise 50 Jahre alt sind, beträgt die maximale Frequenz 170 bei einer Last von 110; Das bedeutet, dass Sie mit einer Intensität von 65% des maximal zulässigen Niveaus (110: 170) x 100% studieren.

Durch Messen der Pulsfrequenz können Sie herausfinden, ob die Übung für Ihren Körper geeignet ist oder nicht.

Welcher Sport ist bei Diabetikern beliebt?

Eine kleine soziale Umfrage wurde in der Diabetikergemeinschaft durchgeführt. Es wurde von 208 Diabetikern besucht. Die Frage wurde gestellt: "Welche Sportart treiben Sie?".

  • 1,9% bevorzugen Dame oder Schach;
  • 2,4% - Tischtennis und Wandern;
  • 4,8 - Fußball;
  • 7,7% - Schwimmen;
  • 8,2% - Kraft physisch. Lasten;
  • 10,1% - Radfahren;
  • Fitness - 13,5%;
  • 19,7% ist eine andere Sportart;
  • 29,3% tun nichts.

Keine Gesundheitsrisiken oder wie man Diabetes und Sport kombiniert

Ärzte sagen ihren Patienten oft, dass Diabetes keine Krankheit ist, sondern eine besondere, etwas abweichende Haltung gegenüber der üblichen Lebensweise.

Und mit dieser Diagnose kann körperliche Ertüchtigung erheblich verbessert werden, wenn Sie die richtigen Übungen auswählen, regelmäßig und dosiert.

Bei Diabetes wirkt sich Sport positiv auf Stoffwechselprozesse aus. Dank der Übung steigt der Glukoseverbrauch durch die Muskeln und die Toleranz der Rezeptoren für dieses Hormon steigt.

Darüber hinaus führt Sportunterricht zu einer erhöhten Spaltung von Fetten, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringert wird. In diesem Artikel erfahren Sie, ob Diabetes und Sport kompatibel sind. Was ist das Ziel der Fitness in dieser Pathologie?

Kann ich mit Diabetes Sport treiben?

Endokrinologen und Therapeuten sagen unisono: Bei Diabetes sollte Sport ein wichtiger Teil des Lebens sein.

Sie sollten von Personen behandelt werden, die an beiden Arten von Krankheiten leiden, einschließlich Personen, die Probleme mit den unteren Gliedmaßen haben.

Körperliche Aktivität fördert den Glukosestoffwechsel und verbessert die Empfindlichkeit der Rezeptoren.

Deshalb sinkt der Blutzuckerspiegel aufgrund von Sport, wodurch die Anzahl der kontrollierten Medikamente reduziert werden kann. Sport mit Diabetes ist ebenso wichtig wie eine kohlenhydratarme Ernährung. In dem Komplex werden sie effektiv das Gewicht des Plasmaspiegels kontrollieren.

Ziele des Sportunterrichts bei Diabetes

Warum ist es so wichtig, dass Sport Teil eines Diabetikerlebens wird? Die Antwort auf die Frage liegt an der Oberfläche.

Es ist für jeden einfach und klar. Sogar ein Kind kennt diesen Satz, und es ist sie, die die Antwort sein wird: Sport ist Gesundheit.

Körperkultur - der Weg zu einer langen Jugend.

Und wenn das Ziel darin besteht, die Frische des Gesichts ohne Falten zu erhalten, schöne Hautfarbe über viele Jahre hinweg, dann hilft regelmäßige Bewegung, es zu realisieren. Es ist bereits bewiesen, dass die Person nach ein paar Monaten Fitness jünger aussieht und das Ergebnis im Spiegel deutlich sichtbar ist.

Sport ist eine Möglichkeit, den Zuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn das Ziel darin besteht, den Konsum von Diabetikern zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wird körperliche Bildung helfen, dies zu erreichen.

Sport ist vorteilhafter, wenn der Patient ihnen positiv gegenübersteht.

Die Vorteile eines regulären Unterrichts sind schwer zu überschätzen. Eine Person wird sie sehr schnell selbst fühlen, und Sportunterricht wird mehr und mehr Freude bereiten.

Es gibt Fälle, in denen Diabetiker auf Drängen des Arztes oder der Familie zu trainieren begannen, mit anderen Worten, weil „es notwendig ist“. Mangel an Verlangen führte nicht zu positiven Veränderungen im Körper, sondern führte nur zu einer Verschlechterung der Stimmung, Enttäuschung. Deshalb ist es äußerst wichtig, die Motivation zu bestimmen.

Zusätzlich zu einer spürbaren Verjüngung hilft das Reduzieren der Glykämie, regelmäßige Bewegung, Fitness und Yoga:

  • den Schlaf verbessern;
  • das Einschlafen erleichtern;
  • die Masse reduzieren und kontrollieren;
  • Stoffwechselprozesse normalisieren.

Menschen, die Sport treiben, fühlen sich den ganzen Tag über aktiv, ihre Ausdauer, die Toleranz gegenüber Stress nehmen zu, ihr Gedächtnis verbessert sich.

Körperliche Aktivität

Mit Typ-1-Diabetes

Um Typ-1-Diabetes und Sport zu kombinieren, ist Folgendes zu beachten:

  1. Obligatorische Beratung mit einem Arzt. Nur ein Arzt, der die Krankheitsgeschichte eines bestimmten Patienten kennt, hat das Recht zu entscheiden, welche Übungen, Häufigkeit und Intensität des Unterrichts für die Person geeignet sind, die den Rat beantragt hat. Unabhängig Start Fitness ist nicht akzeptabel;
  2. Die Last steigt langsam und allmählich an. Zuerst solltest du 10 Minuten üben. Innerhalb weniger Wochen können Sie die Arbeit auf 30-40 bringen. Die Übung sollte regelmäßig erfolgen - mindestens viermal pro Woche;
  3. Sie können Klassen nicht abrupt werfen. Bei einer langen Pause besteht das Risiko, dass die Glykämieindikatoren wieder zu ihren ursprünglichen hohen Werten zurückkehren und alle angesammelten nützlichen Effekte schnell zurückgesetzt werden:
  4. sollte den richtigen Sport wählen. Wenn eine Person, die an Diabetes leidet, keine damit verbundenen Pathologien hat, werden Joggen, Yoga, Aerobic und Schwimmen zu ihm passen. Die Frage des Krafttrainings wird vom Arzt entschieden. In der Regel ist es schweren Sportarten untersagt, Diabetiker mit Retinopathie, der Gefahr der Netzhautablösung, der koronaren Herzkrankheit und Katarakten zu betreiben;
  5. Es ist wichtig, die Leistung richtig aufzubauen. In den meisten Fällen sollten Diabetiker vor einem intensiven Training die Insulindosis reduzieren. Es ist wünschenswert, die übliche Dosis an Kohlenhydraten zum Frühstück zu erhöhen, wobei mehr Obst und Milchprodukte verbraucht wird. Wenn eine Lektion mehr als 30 Minuten dauert, sollten Sie dazu Saft und Joghurt trinken.

Als Ersatz für Insulin bei Typ-2-Diabetes

Kann ich mit Typ-2-Diabetes Sport treiben? Die körperliche Kultur bei Diabetes mellitus 2 ist äußerst wichtig, da sie die Insulinresistenz verringert.

Es ist bekannt, dass eine Erhöhung der Muskelmasse zu einer Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin führt.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine solche Kombination wie Laufen und Typ-2-Diabetes durch denselben Effekt gekennzeichnet ist. Die Insulinresistenz hängt mit dem Verhältnis der Muskelmasse zur Fettschicht am Bauch und der Taille zusammen. Selbst ein Übergewicht von 5-7 Kilogramm kann schlechte Folgen haben. Mit anderen Worten, je mehr Fett, desto schlechter ist die Insulinsensitivität.

Wenn fleißig und richtig eingesetzt, erhöht sich die Toleranz der Zellen gegenüber dem Hormon signifikant. Sport bei Typ-2-Diabetes hilft dabei, die verbleibenden Betazellen zu erhalten, und wenn der Patient bereits teilweise oder vollständig in Insulin überführt wurde, kann er es abbrechen oder die Dosis reduzieren. Ärzte haben bewiesen, dass in mehr als 85% der Fälle das Hormon Patienten verabreicht werden muss, die zu faul sind, um nur eine halbe Stunde pro Tag 4-5 Mal pro Woche zu trainieren.

Die nützlichste Übung

Dieser Komplex ist für Patienten geeignet, die an "diabetischem Fuß" leiden, sowie für diejenigen, die die Entwicklung dieser unangenehmen Pathologie verhindern möchten. Ausgangsposition: auf der Stuhlkante sitzen. 10 mal wiederholen.

Übung 1:

  • beuge deine Zehen;
  • begradigen

Übung 2:

  • die Ferse ist auf dem Boden befestigt, der Zeh kommt vom Boden;
  • die Socke wird auf den Boden abgesenkt;
  • dasselbe wird mit der Ferse wiederholt, das heißt das Gegenteil.

Übung 3:

  • Socken heben sich an und halten die Fersen auf dem Boden;
  • um sie in entgegengesetzte Richtungen aufzulösen;
  • von dieser Position aus auf den Boden absenken;
  • Socken verbinden.

Übung 4:

  • Fersen heben, Socken fest auf dem Boden;
  • löse sie langsam auf;
  • von dieser Position bis zum Boden;
  • Fersen verbinden.

Übung 5:

  • ein Knie von einem Stuhl abziehen;
  • das Beingelenk gerade machen;
  • Zeh nach vorne ziehen;
  • Unterschenkel

Dehnen Sie die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels auf einem Stuhl

Übung 6:

  • beide Beine strecken;
  • Berühren Sie gleichzeitig den Boden.
  • langgestreckte Beine anheben;
  • Gewicht halten
  • Beugen Sie sich und strecken Sie sich dann im Knöchelbereich.

Übung 7:

  • abwechselnd beide Beine anheben;
  • Bewegung in einem Kreisfuß ausführen;
  • schreibe mit Zehennummern in die Luft.

Kontrolle der Blutzuckerkonzentration

Diabetes hat Angst vor diesem Mittel, wie Feuer!

Sie müssen sich nur bewerben.

Wie bereits erwähnt, reduziert Sportunterricht den Blutzuckerspiegel. Daher muss der Arzt die Dosis des injizierten Hormons reduzieren.

Der Diabetiker sollte morgens vor und eine halbe Stunde nach den Übungen den Zucker auf leeren Magen unabhängig messen und jede Zahl im Tagebuch der Selbstkontrolle aufschreiben.

Die Entscheidung, ob man sich heute fit hält, sollte auch auf Glukose liegen. Wenn also am Morgen Zahlen von weniger als 4 oder mehr als 14 mmol / l angezeigt wurden, müssen Sie nicht trainieren, da dies mit Hypo- oder Hyperglykämie behaftet ist.

Klasseneinschränkungen für Komplikationen der Krankheit

Es gibt eine Reihe objektiver Umstände, die die Art der körperlichen Aktivität bei Diabetes erheblich einschränken. Dazu gehören:

  • fortgeschrittenes Alter;
  • hohes Risiko eines Herzinfarkts;
  • schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die den Verlauf des Diabetes komplizierter machen;
  • diabetische Retinopathie, Netzhautablösung;
  • schwere Nierenpathologie;
  • schlecht kontrollierte Hypoglykämie, Hyperglykämie;
  • Fettleibigkeit

In seltenen Fällen kann der Arzt die Fitness vollständig verbieten, wenn die Komplikationen schwerwiegend sind. In den meisten Fällen wählen Ärzte bei gleichzeitiger Erkrankung schonende und sichere Übungen.

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Tipps zum Trainieren bei Diabetes:

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass Sport ein notwendiger und fester Bestandteil des täglichen Lebens eines Diabetikers ist, der es ermöglicht, das Leben zu verlängern und seine Qualität erheblich zu verbessern. Trotz der unschätzbaren Vorteile, die den kranken Körper unkontrolliert und unsystematisch ausüben, können sie jedoch Schaden anrichten. Bevor Sie sich mit Hilfe der Fitness auf die Genesung konzentrieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

  • Stabilisiert den Zuckerspiegel lange
  • Stellt die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse wieder her

Diabetes und Sport

Guten Tag, Genossen. Heute werden wir ein ernstes Thema ansprechen: Diabetes und Sport (Bodybuilding). Ich fand im Internet nichts Nützliches und entschied mich, einen Artikel zu schreiben, insbesondere aus meiner eigenen Erfahrung (ich habe seit Jahren Typ-1-Diabetes). In jedem Fall werde ich von A bis Z alles über Diabetes des ersten und zweiten Typs erzählen (oder zumindest werde ich versuchen, von A bis Z zu erzählen), aber ich werde vor allem über Typ-1-Diabetes sprechen, weil ich mehr darüber weiß. Ich erzähle Ihnen, wie Sie mit Diabetes mellitus (DM) trainieren und essen können, und gleichzeitig versuchen, eine Diät (Diät) zu machen, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen. Außerdem werde ich deutlich zeigen, warum Bodybuilding bei Patienten mit Diabetes eine so gute Wirkung hat (insbesondere Blutzucker). Ich werde auch konkrete Beispiele für meine Ernährung und mein Training geben, im Allgemeinen werde ich alles erzählen und zeigen, was ich weiß. Ich hoffe, Infos werden nützlich sein, Leute.

Fangen wir also mit THEORY an.

Diabetes mellitus ist zwei Arten:

  • Der erste Typ (Insulin-abhängig)
  • Der zweite Typ (nicht insulinabhängig).

Der erste Typ entwickelt sich in der Regel in einem jüngeren Alter (bis zu 30 Jahre alt, obwohl das Risiko besteht, später krank zu werden, was jedoch selten vorkommt). Ich hatte den Eindruck, dass ich 15 Jahre alt war (ich erinnere mich nicht genau).

Die Ursache für Typ-1-Diabetes ist die Einstellung der Insulinproduktion durch die Bauchspeicheldrüse aufgrund des Todes von Betazellen. Etwa 90% der Betazellen sterben, daher kann Insulin von außen (Schüsse) + Diät nur dauerhaft (dh lebenslang) behandelt werden.

Symptome von Diabetes:

  1. Allgemeine Schwäche
  2. Gewichtsverlust (bis zu 15 kg pro Monat).
  3. Trockener Mund
  4. Ständiger Durst (wirklich sehr starker Durst, ständig Durst).
  5. Sehr, sehr häufiges Wasserlassen, dumm, Tag und Nacht, bis zu 9 Liter pro Tag.
  6. Es riecht nach Aceton aus dem Mund.
  7. Sehstörungen, Schlafstörungen und allgemeine menschliche Leistungsfähigkeit.

Wie gesagt, die Behandlung von Typ-1-Diabetes ist nur Insulin von außen + Diät.

Insulin passiert:

  1. Lang - PROTAFAN
  2. Kurz - ACTAPID
  3. Ultrakurze Aktion - NOVORAPID

Die Wirkung des langen (Protafan) beginnt 1,5 Stunden nach der Injektion. Die maximale Wirkung entwickelt sich zwischen 4h und 12h. Aktionsdauer - 24 Stunden.

Die Wirkung des kurzen (Actrapid) - beginnt 30 Minuten nach der Injektion zu wirken. Die maximale Wirkung entwickelt sich zwischen 1 und 3 Stunden nach der Verabreichung. Aktionsdauer - 8 Stunden.

Die Wirkung von Ultrakurz (Novorapida) - beginnt sofort (innerhalb von 5-10 Minuten) nach der Injektion zu wirken. Die maximale Wirkung wird 1-3 h nach der Injektion beobachtet. Die Dauer des Medikaments beträgt 3-5 Stunden.

  1. Lang wird in der Regel morgens (nach dem Aufwachen) und abends (vor dem Schlafengehen) angewendet. Nun, zumindest mache ich das.
  2. Das kurze in meinem Fall wird vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen angewendet (30 Minuten vor einer Mahlzeit, aber es hängt noch vom Blutzucker ab, d. H. Ob ich eine hohe Injektion verabreichen und nicht nach 30 Minuten essen kann, sondern nach 40 ).
  3. Ich verwende Ultrakurz sehr selten (zum Beispiel, wenn Sie schnell essen müssen (wenn Sie keine Zeit haben, um auf ein Actrapid zu warten) oder an Feiertagen (ich suche mehr, um mehr zu essen). Grundsätzlich können Sie sowohl vor als auch nach dem Essen stechen Ich tue es (ps sehr selten, jetzt habe ich es nicht mehr, dann vor dem Essen, nicht danach).

Wie und wo werden Insulinspritzen genommen?

Patienten mit Diabetes machen Injektionen in den Bauch, in die Hände (schnelle Resorption), in die Beine und in das Gesäß (langsam). Ich meine ACTRAPID (und wenn es NOVORAPID gibt) machen wir es im Unterleib / in den Armen, und PROTAFAN (lang) machen wir es am häufigsten in den Beinen (ich habe es nie im Gesäß getan).

Das Pumpen von Insulin wird nur in den Magen injiziert. Denn Insulin wird sehr schnell in den Magen aufgenommen, was benötigt wird. In der folgenden Abbildung (Informationen zum Ort der Injektionen) sehen Sie in der Regel alles.

Allgemeine Empfehlungen zur Injektion (sowie bei Patienten mit Diabetes und Pitching):

  1. Das erste, was Sie tun müssen, ist Ihre Hände zu waschen (um ehrlich zu sein, ich wasche niemals meine Hände, ich habe keine Insulinspritzen, sondern einen Insulinpen).
  2. Wählen Sie die erforderliche Dosis in einem Insulinpen oder einer Spritze.
  3. Nehmen Sie die Falte der linken Hand (bei Rechtshändern und entsprechend die rechte Hand bei Linkshändern) auf den Bauch.
  4. Führen Sie die Nadel und das Medikament (sogenanntes Insulin) ein und warten Sie einige Sekunden (ich warte nicht länger als 10-15 Sekunden).
  5. Sie müssen die Injektionsstelle nicht kneten, sondern versuchen, Injektionen an verschiedenen Stellen vorzunehmen, d. H. niemals an der gleichen Stelle tun, da es zu Verhärtungen kommt ((siehe unten, wie eine Injektion mit einem Insulinpen durchgeführt wird)

Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes ist viel häufiger. Diese Krankheit tritt im reiferen Alter (nach 40 Jahren) auf. Laut Statistik sind 90% der Typ-2-Diabetiker übergewichtig (ps. Der zweite Typ ist oft, aber nicht immer, mit Fettleibigkeit verbunden). + Diese Art von Diabetes hat eine charakteristische Vererbung - bei nahen Verwandten. Bei Diabetes mellitus Typ 2 produziert das Pankreas weiterhin Insulin und nicht das erste.

Symptome von Typ-2-Diabetes:

Diese Art von Diabetes ist oft sogar unmerklich, so dass eine Person sehr lange krank werden kann, ohne zu wissen, dass sie krank ist. Diese Art von Diabetes kann während der Untersuchung aus anderen Gründen festgestellt werden. Es gibt jedoch Fälle mit lebhaften Manifestationen von Hyperglykämie (Schwäche, Durst, Juckreiz, Trockenheit, Wasserlassen), alles ähnelt dem Typ-1-Diabetes (insulinabhängig), jedoch ist das Auftreten von Aceton und diabetischem Koma beim Nachweis von Typ-2-Diabetes selten.

Der Hauptdefekt bei dieser Art von Diabetes besteht darin, dass sich die Zellen nicht gut als Reaktion auf die Interaktion mit Insulin öffnen, sodass Zucker aus dem Blut nicht vollständig eindringen kann.

Bei Diabetes mellitus Typ 2 besteht das Hauptziel der Behandlung darin, die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin zu verbessern. Daher werden dort (als Behandlung) auch Diät + Pillen verwendet (keine Injektionen, sondern Pillen). Um ehrlich zu sein, ist der zweite Typ (meiner Meinung nach) viel einfacher zu leben, aber viele Patienten des zweiten Typs entspannen sich oft (erlauben sich viel) Die Folgen können sehr ernst sein.

Ursachen für Typ-1- und Typ-2-Diabetes

Die Ursachen für Typ-1-Diabetes sind UNBEKANNT. Es wird jedoch angenommen, dass die erbliche Veranlagung für FIRST TYPE DIABETES von größter Bedeutung ist, aber auch externe Faktoren spielen eine wichtige Rolle.

Die Ursachen für Diabetes des zweiten Typs sind jedoch bekannt. Hier spielen Umweltfaktoren eine zentrale Rolle, aber auch eine genetische Veranlagung kann nicht ausgeschlossen werden.

Ich spreche von externen Faktoren (externe Umgebung), also betrachten wir sie, was sie sind:

  • Genetisch. Bei Patienten mit Angehörigen mit Diabetes ist das Risiko für diese Krankheit höher.
  • Fettleibigkeit Bei Übergewicht und großen Mengen an Fettgewebe, insbesondere im Bauchbereich (Abdominaltyp), nimmt die Insulinempfindlichkeit der Körpergewebe ab, was das Auftreten von Diabetes erleichtert. In Anwesenheit von Fettleibigkeit st. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist mit Art. II um das 2-fache erhöht. - 5 mal mit III Art. - mehr als 10 mal.
  • Essstörungen. Eine Diät mit einer großen Menge an Kohlenhydraten, ein Mangel an Ballaststoffen führt zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Diabetes.
  • Virusinfektionen. Der Hauptfaktor, der das Auftreten von Typ-1-Diabetes auslöst, ist eine Virusinfektion (Röteln, Windpocken, Hepatitis, Mumps (Mumps) usw.) vor dem Hintergrund einer genetischen Prädisposition für diese Krankheit.
  • Chronische Stresssituationen. Der Stresszustand wird begleitet von einer erhöhten Menge an Katecholaminen im Blut (Adrenalin, Noradrenalin), Glukokortikoiden, die zur Entstehung von Diabetes beitragen.
  • Atherosklerose, koronare Herzkrankheit, arterieller Hypertonie mit langem Krankheitsverlauf verringern die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin.
  • Einige Medikamente haben diabetogene Wirkung. Dies sind synthetische Glucocorticoidhormone, Diuretika, insbesondere Thiaziddiuretika, einige Antihypertensiva, Krebsmedikamente.
  • Autoimmunkrankheiten (Autoimmunthyreoiditis, chronische Insuffizienz der Nebennierenrinde) tragen zum Auftreten von Diabetes bei.
  • Alkoholismus. Die Ursache von Diabetes kann Alkoholmissbrauch sein, der die Betazellen des Pankreas beeinflusst und den Zelltod erhöht. Narkotika und toxische Medikamente tragen ebenfalls zur Entwicklung von Diabetes bei.

Hormonwachstum und Diabetes

Und selbst wenn Sie sicher sind, dass Sie die ideale Genetik haben (wenn Sie Ihre ganze Familie, dh Großeltern usw., irgendwie unterrichtet haben und wissen, dass Diabetes nicht da ist) und sogar wenn Sie ein Leben lang gesund leben, inkl. Richtige Ernährung (ohne einen Überschuss an einfachen Kohlenhydraten). Selbst in diesem Fall haben Sie keine 100% ige Garantie für Ihre Sicherheit (dh, dass Diabetes nicht auftritt).

Wovon zur Hölle redest du?

Ja, viele Leute werden jetzt mit Bombenangriffen beginnen, sagen sie, Sie selbst sagten, dass Diabetes durch eine ungesunde Ernährung verursacht wird oder dass dies eine GENETISCHE PREDISPOSITION ist. Wenn ja und so ist alles in Ordnung, was ist dann das Problem?

Ein sehr anschauliches Beispiel dafür ist die Verwendung von künstlichen Hormonen. Wie Sie aus dem Titel verstehen, sprechen wir über das Peptidhormon der Hypophysenvorderlippe = d.h. Hormonwachstum. Ich empfehle sofort, dem Link => “HORMONE DES WACHSTUMS VON A BIS Z” zu folgen und dieses Medikament genauer zu studieren. Also, und woher kommt der GR, werden viele fragen. Der Trick ist, dass das Wachstumshormon in unserer Zeit ein sehr beliebter Spinnstoff ist. Hehe, das Einzige, was ihn vom Massenkonsum abhält, ist der Preis.))), Es ist verdammt teuer. Nur wenige wissen jedoch, dass das Wachstumshormon zu Diabetes führen kann.

Warum kann

Es kann aufgrund seiner nicht bestimmungsgemäßen Verwendung zu Diabetes führen. Meiner Meinung nach wäre es besser, wenn ich schrieb, dass BODYBREAD zu Diabetes führt und nicht führen kann, es wird viele Idioten vor Diabetes schützen (lebenslange Insulinschüsse), ohne die Sie einfach an erhöhtem Blutzucker sterben werden... aber trotzdem Ich schreibe wie es wirklich ist...

Der Trick ist, dass HORMON WACHSTUM ZUCKER IN MENSCHLICHEM BLUT ERHÖHT. Ie Wenn Sie künstlich die Konzentration von HORMON WACHSTUM (wenn Sie sich Wachstumshormon stechen) in Ihrem Körper erhöhen, erhöhen Sie dadurch Ihren Blutzuckerspiegel, und dies zwingt Sie, die Konzentration seines Antagonisten, d. h. Hormon Insulin, um den Zucker auf normal zu reduzieren. Übrigens, diejenigen, die nicht an den Kursen teilnehmen, INSULIN ARBEITEN FÜR DIE PANCREAS. Wenn Sie also lange Zeit Wachstumshormon verwenden, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse MEHR INSULIN, als ihre kalkulierte Kapazität zulässt. Schließlich erhöhen Sie die Konzentration von GH mehr, als Ihr Körper produzieren kann. Verstehst du Deshalb sollte INSULINA mehr produzieren, als Ihr Körper produzieren kann. Wenn der Kurs also sehr lange dauert, wird Ihr Pankreas allmählich graduiert, und wenn Sie das HR-Wachstum fortsetzen, führt dies zu einer Fehlfunktion des Pankreas (es bricht ab) und funktioniert nicht mehr. Und das ist alles, jetzt kann auch Ihr kleines Pankreasinsulin nicht mehr produzieren. Dies wird als Diabetes bezeichnet.

All das wäre passiert, wenn die Sicherheit der eigenen Person nicht möglich gewesen wäre. Wie das geht, fragst du. Alles (meiner Meinung nach) ist sehr einfach: Sie müssen Ihrem Körper helfen, das erhöhte Gleichgewicht zwischen HORMON-WACHSTUM und INSULIN künstlich zu beobachten. Beachten Sie mit einem KÜNSTLICHEN WEG. Ie Hier haben Sie künstlich HGH erhöht, jetzt müssen Sie künstlich Insulin erhöhen, um das Gleichgewicht zu halten. Verstehst du Das ist der springende Punkt.

Ok und wie viel Insulin für das Gleichgewicht?

Denken Sie daran, dass der menschliche Blutzucker in NORM normalerweise 3,3 - 5,3 MMOL / L beträgt. Ihr natürliches Insulin versucht immer, den Zucker innerhalb dieser Zahlen zu halten. “ Nun, wie würden Sie erklären, nun, zum Beispiel haben Sie etwas Süßes gegessen und Ihr Zucker ist sofort gestiegen (über der Zahl, die ich Ihnen gegeben habe), Ihr Körper (Ihr Körper, nämlich die Bauchspeicheldrüse) fing es auf und entwickelte Insulin, um den Zucker zu senken. Es ist sehr einfach, nicht wahr?

ABER Was passiert, wenn der SUGAR auf 7-10 MMOL / L steigt? Für die Bauchspeicheldrüse bedeutet dies, dass MORE INSULIN entwickelt werden muss. Nun stellen Sie sich vor, dass dies jeden Tag passieren wird, und sogar mehrere Male (schließlich töten Sie künstliches Wachstumshormon, das den Blutzucker erhöht). Was passiert also? => Ihre Bauchspeicheldrüse wird erschöpft sein und wenn sie zu lange dauert, wird sie brechen (es wird Diabetes geben).

Um Ihre Bauchspeicheldrüse zu retten, müssen Sie die überschüssige Last entfernen. Alles über 5.3 MMOL / L ist eine Überlastung. Denken Sie daher daran, die Regel zu beachten: Wenn der Zucker über 5,3 MMOL / l steigt, sollte INSULIN in einer Menge von 5 IE + 1 Einheiten für jede weitere MMOL über 5,3 MMOL verwendet werden.

BEISPIEL: Wenn Sie 10 Einheiten des Wachstumshormons verwendet haben und Ihre Zuckerkonzentration im Blut auf 7 MMOL / L erhöht wurde, erinnern wir uns an die REGEL (was ich Ihnen oben gegeben habe), d. H. Zucker aus der Norm wuchs ON TWO über dem Grenzwert (5,3 MMOL). Wir müssen also 5 IE + 2 IE = 7 IE INSULINA nehmen und injizieren, um den übermäßigen Zucker zu reduzieren. Das ist alles.

P.s. Übrigens machen sich viele Leute Sorgen und fragen nach der Qualität von HORMONE-WACHSTUM. Sie sagen, wie sie bestimmen können, ob es gut ist oder nicht usw. Wenn Sie also das obige Material gelesen haben, können Sie, wenn Sie logisch denken, denken, dass Sie mit dem Glucometer (durch Blutzuckermessung) herausfinden können, ob das gefälschte GH oder nicht das gefälschte Produkt ist, weil wir wissen, dass HORMONE WACHSTUM DEN BLUTZUCKER IM BLUT ERWACHT Als Reaktion auf eine Erhöhung des Blutzuckers produziert die Bauchspeicheldrüse INSULIN. Daher müssen Sie nur den Zuckerspiegel mit einem GLUCOMETER messen. Wenn sich Zucker und Insulin nach der GH-Injektion nicht ändern, bedeutet dies, dass Sie eine Fälschung gekauft haben. Innerhalb einer Stunde sollte es (Zucker) steigen und dann abnehmen (aufgrund der Wirkung Ihrer Bauchspeicheldrüse, die Insulin abgibt), wenn alles in Ordnung ist (GR ist keine Fälschung).

Wie wird der menschliche Blutzucker gemessen?

Es ist wichtig zu wissen, ob Sie sich WACHSTUM WACHSTUM nennen und ob Sie ein DIABETIKER sind (Diabetiker wissen das, erklären Sie Nehru), aber immer noch.

Es gibt ein sehr einfaches und gleichzeitig praktisches Gerät, das Glucometer genannt wird. Hier ist ein Foto (wie es aussieht):

Genau das Gleiche, und es ist mir schon langweilig (die Batterie muss gewechselt werden, weiß die Hölle). Im Allgemeinen können Sie mit Hilfe dieses Geräts Ihren Zuckerspiegel in nur 10 Sekunden messen. Außerdem benötigen Sie einen STRIP-TEST (z dieses Geräts) und das Loch (was Sie mit Ihrem Finger durchbohren). All dies ist übrigens ziemlich teuer, in der Ukraine (wo ich wohne) ist das Gerät selbst mit dem BLOCK etwa 500 UAH und die Teststreifen sind ein Glas (Diabetiker dauert weniger als einen Monat), je nach Hersteller 300-400 Griwna. So sind die Kuchen. Schalten Sie das Gerät im Allgemeinen ein, legen Sie den Teststreifen ein. Nach der FACKEL brechen Sie Ihren Finger (an der Spitze) und den Blutstropfen von Ihrem Finger, tropfen auf den Teststreifen und zeigen Ihren Blutzuckerspiegel an.

P.s. Ich werde Amerika damit nicht entdecken, aber alle Diabetiker haben dieses Gerät, wie es für diejenigen sein sollte, die GERMON GROWTH schon lange benutzen werden !!

Insulinkonsum beim Bodybuilding

Zunächst möchte ich sagen, dass die Verwendung von Insulin, anabolen Steroiden usw. erfordert extremes Wissen, weshalb die Verwaltung die Verwendung von Farmunterstützung nicht empfiehlt. Sie können den Artikel zu diesem Thema lesen, hier ist es => "MÜSSEN SIE STEROIDE NEHMEN?".

Ich mache Sie auch darauf aufmerksam, dass die Verwaltung der Website (ich meine) nicht für die Verwendung zusätzlicher Medikamente durch Sie verantwortlich ist. Ich weiß nicht warum es hier ist, aber lass es sein)).

Wenn Sie das obige Material lesen, wissen Sie bereits, was für Insuline es sind. Im Bodybuilding wird Insulin also kurz und ultrakurz angewendet. Am besten ist ULTRAKOTRONY. In meinem Beispiel ist es: ACTRAPID UND NOVORAPID, und in der Tat ist es die beste Wahl von allen möglichen.

Vorteile, Nachteile, Nebenwirkungen von Insulin:

Vorteile:

  1. Insulin kann in jeder Apotheke gekauft werden, ohne Angst vor einer Fälschung zu haben.
  2. Geringe Häufigkeit von Nebenwirkungen (fast vollständige Abwesenheit).
  3. Geringes Rollback-Phänomen
  4. Relativ niedrige Kurskosten
  5. Es ist auch möglich, Insulin mit anabolen Steroiden usw. zu kombinieren. (was sehr profitabel ist)

Nachteile:

  1. Hypoglykämie - in einfachen Worten ausgedrückt, ist der Blutzuckerspiegel unter 3 (bei gesunden Menschen, dh Personen, die keinen Diabetes haben). (Symptome: allgemeine Schwäche, Händeschütteln, Schwitzen, Schwindel, sehr starker Hungergefühl - es ist praktisch unmöglich, mit dem Essen aufzuhören, es gibt auch eine starke Aggression.
  2. Ziemlich schwieriges Schema, Injektionen zu erhalten (na ja, meiner Meinung nach gibt es nichts Schwieriges).
  3. Darüber hinaus eine signifikante Fettzunahme.

Nebenwirkungen:

  1. Wieder Hypoglykämie
  2. Sehr selten, tritt aber immer noch auf - ALLERGY
  3. Juckreiz ist, wo die Injektion gemacht wurde.
  4. Bei langfristiger Anwendung von Insulin in großen Mengen nimmt die endogene Sekretion ab.
KURSE INSULIN

Beim Bodybuilding nehmen Bodybuilder in der Regel Insulin MORNING und AFTER TRAINING (oder eines der beiden) und nehmen dann eine schwere Mahlzeit (eine sehr große Mahlzeit, dh viel Essen). Warum eigentlich nach dem Training? => Weil Insulin katabolische Prozesse unterdrückt, die durch Training während des Trainings verursacht werden.

ABER Sie müssen (natürlich zuallererst) auch eine Diät einhalten, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen (hier können Sie auch Sporternährung einschließen), Krafttraining und Ruhe. In anderen Fragen sollten Sie dies bereits wissen, wenn Sie an einem Kurs teilnehmen.

Kombination: Insulin und Steroide

Kombinieren Sie Insulin mit anabolen Steroiden usw. sehr profitabel. Insulin kann während des gesamten Verlaufs und sogar nach seinem Abschluss verwendet werden, dh zwei bis drei Wochen nach dem Kurs, um das Phänomen des Rückstosses zu reduzieren und dadurch das maximale Ergebnis zu erzielen.

EXPERIMENT (meiner Meinung nach nicht erfolgreich, aber immer noch)

Und so ist es Zeit für ein lang erwartetes Experiment, nämlich wie sich Übungen im Fitnessstudio auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Waren 2 Tage, Mittwoch und Samstag beteiligt. Mittwoch ist der Tag, an dem trainiert wird, Samstag ist der Tag ohne Training. Diese 2 Tage zeigen den Zustand des Blutzuckers mit und ohne körperliche Belastung. Siehe die Beispiele unten.

MEDIUM - WAREN TRAINING

13.30 Uhr - hergestelltes Insulin ACTRAPID - 11 Einheiten.

14.00 Uhr - gegessen (Foto unten) - 6 Löffel Buchweizen, 2 Dampfkoteletts, eine Scheibe Brot und Butter mit Lachs, 1 Gurke.

15.00 Uhr (vor dem Training) - Zucker 8.3.

15.10 - Beginn des Trainings - 16.00 Uhr Ende des Trainings. (45 Minuten kürzer)

16.15 Uhr - Zucker 4.6 (nach dem Training)

16.20 - aß (Foto unten) Hüttenkäse, Sandwich, 3 Kuchen, Kiwi.

18.30 Uhr - Insulin aktrapid - 12 Einheiten.

19.00 - Reis (5 Löffel), fettarmer Eintopf (3-4 Scheiben), gedünsteter Kohl (3lobs), Dampfkotelett, Brotscheibe + Salat mit Gurken, Tomaten und Gemüse.

21.00 Uhr - es hatte keinen Sinn, Zucker herzustellen, sogar ein wenig verwendet, und es gab Hypoglykämie. Es war der letzte Snack in Form von Omelette, Sandwich und Hüttenkäse mit Walnüssen.

Daraus ist ersichtlich, dass Bodybuilding einen sehr positiven Einfluss auf den Zuckerverhältnis hat. Die Vorteile des Sports bei Diabetes sind also nicht zu leugnen.

Training am Mittwoch wie immer LEGS, der Beginn des Zyklus.

  1. Kaviar, stehend in Smitht 70kgH12 (Aufwärmen), 80kg x 12 x 3 Annäherungen
  2. Kniebeugen mit einer Langhantel 50kg x 10 x 3
  3. Beinpresse 100kg x 12 x 3
  4. Beinverlängerung sitzend 60kg x 15,12,12
  5. Beugen der Beine liegend (35kg X15,12,10)

SAMSTAG - OHNE TRAINING (ZEIGEN, WAS ZUCKER WIRD)

13.30 Uhr - Zucker 9.2 (am Mittwoch war 7.2)

13.30 Uhr - hergestelltes Insulin ACTRAPID - 12 Einheiten. (am Mittwoch 11ed.)

14.00 Uhr - wie am Mittwoch gegessen (Foto unten)

16.10 - es hätte eine Trainingseinheit geben sollen (aber es ist nicht da, da Samstag und Sonntag freie Tage sind, na gut, wir nehmen an, dass wir nach dem Training angeblich annehmen), dass wir Zucker sehen - 8.3. An Trainingstagen war er 4,6.

Ich denke, das ist ein klares Beispiel dafür, wie Bewegung im Fitnessstudio den Zustand des Zuckers im Blut und den gesamten Körper beeinflusst. Ich denke, es ist nicht mehr nötig, einen Blutzuckertest durchzuführen, aber vor dem Abendessen ist alles klar bestätigt.

16.20 Uhr - Hüttenkäse, Sandwich, 3 Kuchen, Kiwi. (auch am Mittwoch)

18.30 Uhr - Zucker 20,1 und am Mittwoch fast Hypoglykimie. (traurig, aber wahr, natürlich hätte es eine Art Schwall sein können usw., aber nächste Woche wiederholte ich alles mit dem gleichen Essen, genau die ganze Zeit). Die Ergebnisse waren genau dieselben (in Tagen) Trainingszucker war normal, ohne Training erhöht, aber nicht um 20, sondern um 15,7, und in der dritten Woche 11,9 gibt es im Allgemeinen nichts zu sagen, ich glaube, Sie selbst haben alles verstanden, leider Fotos vom 2. und 3. Platz Es gibt kein Experiment, aber ich muss nicht lügen, ps Teststreifen gab es zu diesem Zeitpunkt einfach nicht, sie liefen aus und sie sind verdammt teuer, ein Glas davon sogar pro Monat ist nicht genug kostet ca. 300-400 Griwna, so sorry Jungs))).

EXPERIMENTFOTOS (UMGEBUNG UND SAMSTAG)

Vor dem Actrapid 13.30 - Zucker 7.3 MITTWOCH!

13.30 - Actrapid 11ed, MITTWOCH!

14.00 Uhr - Mittagessen (30 Minuten nachdem ich Insulin hergestellt habe)

15.00 Uhr (vor dem Training) Zucker 8.3 Mittwoch!

16.15 - Zucker 4.6 (nach dem Training) UMWELT!

16.20 Uhr - nach dem Training gegessen: Hüttenkäse, Sandwich, 3 Kuchen, Kiwi. UMGEBUNG!

18.25 Zucker 8,4 (2 Stunden nach einem Imbiss nach dem Training) UMGEBUNG!

19.00 - Abendessen MITTWOCH!

21.00 - snack (hypo) MEDIUM!

SAMSTAG 13.30 Uhr - Zucker 9.2

SAMSTAG 14.00 Uhr - gegessen: Buchweizen mit Fleisch und gedünstetem Schnitzel

Samstag - Zucker - 8.3 (16.10: angeblich nach dem Training)

SAMSTAG 18.30 Uhr - Zucker 20.1

Das ist im Allgemeinen alles, was ich in diesem Artikel erzählen und zeigen wollte. Es spielt keine Rolle, ob Sie SD sagen oder nicht, wenn Sie sich ein Ziel setzen, dann gehen Sie bis zum Ende: Zerreißen Sie Ihre Haut, sterben Sie und steigen Sie auf, verbessern Sie sich und gehen Sie bis zum Ende! (Ich erinnerte mich an etwas, hehe, nicht im wörtlichen Sinne, verstehe es nicht falsch.) Ich bin nur der Meinung, dass Krankheiten kein Hindernis wären, es wäre ein Verlangen.)

An diesem Punkt beende ich diese Ausgabe. Ich hoffe, Sie waren INTERESSANT und kognitiv. Wenn dies der Fall ist, teilen Sie die Informationen mit Freunden, Freundinnen usw. Wenn Sie auf die sozialen Schaltflächen klicken (die unten aufgeführt sind), bin ich Ihnen dankbar. Lassen Sie einfach Ihre Kommentare und Gedanken. Ich bin froh zu hören oder zu antworten (wenn Sie Hilfe benötigen). Bis zu neuen Treffen.

Grüße, Administrator.