Schlaf - eine Quelle guter Gesundheit und Erholung der mentalen Stärke

Metastasen

Es stellt sich heraus, dass der Schlaf die Zeit ist, in der der Körper gebrochene Teile repariert und entgiftet. Verletzungen des Schlafes und Mangel an gesundheitlicher Beeinträchtigung. Diejenigen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, leben weniger als diejenigen, die 8-9 Stunden schlafen. Der Schlaf beeinflusst die mentalen, emotionalen und physischen Indikatoren des Körpers. Was passiert genau mit uns im Schlaf?

Gehirn während des Schlafes

Obwohl es den Anschein hat, dass der Schlaf ein Zustand vollkommener Passivität und Inaktivität ist, wird die Aktivität der Hirnrinde, der äußeren Umhüllung des Gehirns, in den ersten Schlafphasen zu 40% aufrechterhalten. Während Sie schlafen, schläft das Gehirn nicht, es analysiert die während des Tages erhaltenen Informationen. Obwohl mehr als ein Drittel des Blutes, das das Gehirn während des Wachzustands ernährt, zur Wiederherstellung des Muskelgewebes eingesetzt wird.

In der Tiefschlafphase sendet das Gehirn einen Befehl an das Rückenmark, um die Funktion der Motoneuronen zu stoppen. Für einige Zeit wird der Körper buchstäblich gelähmt, also laufen und führen Sie verschiedene Aktionen in einem Traum durch, in Wirklichkeit sind Sie immer noch dabei.

In der Phase des schnellen Schlafs strömt das Blut zu den Gehirnbereichen, die für das Gedächtnis und die Emotionen verantwortlich sind.

Augen beim Schlafen

Durch die Art, wie sich die Augen unter geschlossenen Augenlidern verhalten, kann man verstehen, in welcher Schlafphase sich der Träumer befindet.

Wenn Sie anfangen zu schlafen, drehen sich die Augen. Wenn sich der Schlaf vertieft, stoppen die Augäpfel zuerst die Bewegung, dann beginnen sie in der Phase des REM-Schlafs schnell zu zucken. Zu dieser Zeit gibt es Träume.

Hormone im Schlaf

Im Wachzustand verbrennt der Körper Sauerstoff und Nahrung für Energie. Dieser Vorgang wird als Katabolismus bezeichnet - wenn Energie mehr verbraucht wird als sie empfängt. Die Hormone Adrenalin und natürliche Kortikosteroide helfen beim Katabolismus.

Während des Schlafes befindet sich der Körper in einem anderen Stadium - Anabolismus, wenn Energie gespeichert wird, um Zellen wiederherzustellen und zu wachsen. Die Konzentrationen von Adrenalin und Corticosteroiden sinken, und das menschliche Wachstumshormon beginnt im Körper produziert zu werden. Wachstumshormon sorgt für Wachstum, Schutz und Wiederherstellung von Muskeln und Knochen. Aminosäuren helfen ihm dabei (die wichtigsten Eiweißbausubstanzen). Während des Schlafes erfolgt die Wiederherstellung und Erneuerung des Gewebes schneller als in der Aufwachphase.

Während des Schlafes wird die Produktion eines anderen Hormons, Melatonin, aktiviert. Ihm ist es zu verdanken, dass wir uns mit Beginn des Abends müde fühlen und morgens aufwachen. Wenn eine Person zu Bett geht, sich beruhigt und entspannt, sinkt die Körpertemperatur und der Melatoninspiegel steigt an, wodurch ein unverzichtbarer Wunsch nach Schlaf entsteht. Der umgekehrte Vorgang findet am Morgen statt und zwingt uns zum Aufwachen.

Während des Schlafes werden aktiv Geschlechtshormone produziert: Testosteron, stimulierende Hormone der Eierstöcke und Luteinisierungshormon, das für den Eisprung bei Frauen und für die Biosynthese von Sexualhormonen bei allen Menschen verantwortlich ist.

Immunsystem während des Schlafes

Die Forscher vermuten, dass es ein Traum ist, die Infektion schnell zu bewältigen. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass das Immunsystem im Schlaf die Produktion bestimmter Substanzen erhöht, die die Krankheit bekämpfen können.

Ein ausreichender Schlaf hilft nicht nur, sich zu erholen, sondern dient auch der Vorbeugung von Krankheiten. Sogar eine geringfügige Verringerung des normalen Schlafes für eine Person verringert den Spiegel an weißen Blutkörperchen, die Teil des Abwehrsystems des Körpers sind.

Außerdem steigt der TNF-Spiegel (Tumor-Nekrose-Faktor), ein Protein, das vor Infektionen schützt und Leukozyten aktiviert, beim Einschlafen dramatisch an. Studien haben gezeigt, dass Liebende um drei Uhr morgens am nächsten Tag im Blut für ein Drittel weniger TNF zu Bett gehen, als normal sein sollte. Darüber hinaus ist die Wirksamkeit des Proteins im Körper im Vergleich zu normal reduziert.

Die Arbeit des menschlichen Körpers wird durch eine Art eingebaute Uhr gesteuert, zirkadiane Rhythmen. Diese Rhythmen werden mit dem Wechsel von Tag und Nacht synchronisiert und veranlassen den Körper, wann es Zeit ist zu schlafen und wann er aufwacht.

Zirkadiane Rhythmen beeinflussen alle Prozesse im Körper, von der Verdauung bis zur Zellerneuerung. Je vorhersehbarer Ihr Körper zum Aufwachen und Einschlafen ist, desto einfacher ist es für Ihre innere Uhr, die Produktion von Hormonen zu regulieren. So haben Sie die Möglichkeit, abends schnell und einfach einzuschlafen, die ganze Nacht zu schlafen, morgens problemlos aufzuwachen und den ganzen Tag fröhlich zu sein.

Körpertemperatur im Schlaf

Abends beginnt die Körpertemperatur mit dem Niveau von Adrenalin und Kortikosteroiden abzunehmen. Manche Menschen schwitzen vor dem Zubettgehen: So geht der Körper in die nächtliche Immobilität und beseitigt überschüssige Wärme.

Während der Nacht sinkt die Körpertemperatur weiter. Gegen fünf Uhr morgens sind die Zahlen am tiefsten Punkt, etwa einen Grad niedriger als am Abend.

Gleichzeitig sinkt die Stoffwechselrate abends. Am Abend fühlen Sie sich müde - dies ist das Ergebnis der Tatsache, dass der Aktivitätshormonspiegel sinkt.

Eine Abnahme der Körpertemperatur erhöht das Verlangen, sich hinzulegen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit für einen tiefen Schlaf, während dem sich der Körper erholt und erholt. Nach fünf Uhr morgens steigt die Temperatur allmählich an, der Körper kann nicht mehr in der Phase des Tiefschlafs bleiben und muss in den Wachzustand wechseln.

Haut während des Schlafes

Die obere Schicht der Haut besteht aus dicht verbundenen toten Zellen, die während des Tages unaufhörlich verschwinden. Im Tiefschlaf wird der Hautstoffwechsel beschleunigt, neue Zellen werden schneller und der Abbau von Proteinen wird reduziert.

Protein ist ein Baustoff, der für das Zellwachstum und die Zellreparatur notwendig ist, um sie nach zerstörerischen Faktoren wie Abgasen und ultravioletter Strahlung zu "reparieren". Tief und voller Schlaf ermöglicht es Ihnen, Gesundheit, Jugend und Schönheit der Haut länger zu erhalten.

Der Tagesschlaf kann den Mangel an Nachtzeit nicht ausgleichen, da die zur Korrektur zellulärer "Störungen" benötigte Energie für eine Vielzahl von Bedürfnissen aufgewendet wird und nicht ausreicht, um die Haut wiederherzustellen.

Atmen während des Schlafens

Wenn eine Person einschläft, entspannen sich die Muskeln des Kehlkopfes und verengen sich mit jedem Atemzug. Zu dieser Zeit kann Schnarchen auftreten, das ist das Geräusch eines Luftstrahls, der kaum durch einen zu engen Larynxspalt geht.

Das Schnarchen selbst ist nicht gefährlich, wenn es nicht von einer Schlafapnoe begleitet wird, einem Syndrom, wenn die Atmung für eine Weile stoppt. Nach dem Ende der Atmung können Sie aufwachen, ohne es zu merken. Dadurch kann der Schlaf während der Nacht viele Male gestört werden, und am nächsten Morgen fühlen Sie sich müde.

Mund während des Schlafes

Während des Schlafes arbeiten die Speicheldrüsen ununterbrochen und produzieren die Flüssigkeit, die zum Befeuchten der Mundschleimhaut und zum Mahlen von Nahrung erforderlich ist. Während des Schlafes verlangsamt sich die Speichelproduktion, so dass Sie am Morgen Durst haben.

Trotz verminderter Speichelproduktion ist Ihr Mund im Schlaf aktiv. Jeder zwanzigste erwachsene Mensch knirscht unwissentlich in einem Traum mit den Zähnen. Das Syndrom wird Bruxismus genannt und tritt in der ersten Schlafphase auf, bis ein tiefer Schlaf eintritt. Bruxismus ist sicher und tritt in der Regel aufgrund eines unsachgemäßen Bisses auf, kann jedoch auch eines der Anzeichen für die Verringerung der während des Tages angesammelten Stress sein.

Muskeln im Schlaf

Obwohl eine Person die Position 35-mal pro Nacht ändern kann, bleiben ihre Muskeln entspannt, sodass sich das Eiweißgewebe erholen kann. Studien zum Funktionieren von Muskeln haben gezeigt, dass Muskelzellen in jedem Zustand der körperlichen Entspannung „behandelt“ werden können, was für die Bewusstlosigkeit einer Person nicht notwendig ist.

Blut während des Schlafes

Während des Schlafes reicht die Herzfrequenz von 10 bis 30 Schlägen pro Minute (bei einer normalen Tagesrate von 60 Schlägen). So sinkt der Blutdruck während des Schlafes und gibt der Person die Möglichkeit, sich zu entspannen und auszuruhen.

Während Sie schlafen, fließt das Blut teilweise aus dem Gehirn und fließt in die Muskeln. Gewebe und Zellen, die zerfallen und Abfall bilden, werden weniger aktiv. Machen Sie also einen Rest der Stellen, die an der Herstellung von Zerfallsprodukten beteiligt sind.

Verdauungssystem während des Schlafes

Der Körper benötigt eine konstante und regelmäßige Energiezufuhr, deren Hauptquelle Glukose ist. Glukose wird verbrannt, um Energie freizusetzen. Die Muskeln können sich zusammenziehen, elektrische Impulse übertragen und die Körpertemperatur regulieren.

Wenn wir schlafen, nimmt der Energiebedarf dramatisch ab und das Verdauungssystem verlangsamt sich. Dabei hilft sie der allgemeinen Immobilität des Körpers. Aus diesem Grund sollten Sie nicht nachts essen: Ein passiver Zustand des Körpers verhindert, dass Verdauungssäuren und Enzyme Nahrung in Energie umwandeln. Wenn Sie vor dem Zubettgehen essen (auch nur wenig), riskieren Sie während der gesamten Zeit, die Sie im "Königreich von Morpheus" verbringen, Unwohlsein im Magen.

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Schlaflosigkeit betrifft den ganzen Körper

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Wie verbessert man den Schlaf?

Laut einigen Wissenschaftlern leiden viele Menschen an Schlaflosigkeit, nicht weil sie nicht schlafen wollen, sondern weil ihr Körper während des Schlafes inaktiv ist. Für die Wiederherstellung von Zellen und die Synthese vieler Verbindungen ist daher ein "Baustoff" erforderlich. Wenn Sie es kurz vor dem Schlafengehen nicht in Ihren Körper eingeführt haben, beginnt Schlaflosigkeit. Einige schlafen noch ein, sind aber nach zwei bis drei Stunden aufgewacht. Dies liegt daran, dass sich ein Teil der Körperzellen auf Kosten derjenigen Bestandteile erholen konnte, die tagsüber mit den verzehrten Lebensmitteln ankamen, dieser Vorgang wurde jedoch nicht abgeschlossen.

Was empfehlen Ärzte für Schlafstörungen?

• Traditionell wird empfohlen, vor dem Zubettgehen einen Teelöffel Honig oder Marmelade mit Tee zu sich zu nehmen. In der Regel schläft eine Person nach 20 Minuten ein. Für den normalen Schlaf hat der Körper daher nicht genügend Zucker (eine langfristige Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels führt zu Schlaflosigkeit).

Es wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeit häufig nach Stresssituationen auftritt, wenn der Glykogengehalt (Polysaccharid auf Glukosebasis) aufgrund der Freisetzung von Adrenalin und Glucogon in den Zellen stark abnimmt. Um Glukose für die Synthese in Zellen zurückzupumpen, ist ein normaler Kohlenhydratstoffwechsel erforderlich. In dieser Zeit verschwindet der Appetit jedoch in der Regel, die schützenden Eigenschaften des Organismus nehmen stark ab und verschiedene Krankheiten entwickeln sich oder werden akuter. Nach Stress schläft der Mensch mit Mühe ein, er hat Alpträume und morgens erlebt er stumpfe Kopfschmerzen, Händeschütteln und Müdigkeit.

Daher ist es im Falle einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels notwendig, nachts kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. - frisches Obst und Gemüse, Beeren, Trockenfrüchte, Honig, Marmelade, Marmelade, kandierte Früchte und ausschließlich eiweißreiche Hühnerbrühe, Käse, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Rühreier, Käsekuchen, Hüttenkäse, Kaviarfisch und Mehlprodukte aus Weizenmehl höchster Qualität.

Welche biochemischen Prozesse laufen nachts im Körper ab?

In den ersten Minuten des Schlafes beginnt die Erholung der Gehirnzellen, Glykogen wird synthetisiert und in den Zellen angesammelt, Glykoproteine ​​und Glykolipide werden wiederhergestellt, die für das System der interzellulären Interaktion, Empfang und Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich sind.

Dies ist die Hauptbedingung für die schnelle Wiederherstellung der normalen Körperfunktion. Daher steht eine Person, die nur 15 bis 25 Minuten geschlafen hat, mit einem frischen klaren Kopf auf, aber die Müdigkeit bleibt bestehen. Dies zeigt an, dass während dieser Minuten nur Gehirnzellen und Nervenzellen wiederhergestellt wurden.

In der zweiten Schlafphase, die 15-25 Minuten bis 2-3 Stunden dauert, fällt Glukose in Form von Glykogen im Muskelgewebe an, wodurch Muskeln und andere Zellen, die ihre Ressourcen aufgebraucht haben, wiederhergestellt werden.

Wenn die Arbeit einer Person mit starker körperlicher Anstrengung verbunden ist, verlängert sich dieser Zeitraum. Bei der Wiederherstellung von Muskelzellen ist auch eine kohlenhydratreiche Ernährung erforderlich. Die Leute sagen - "süßer" Traum. Am Morgen danach ist ein süßes Gefühl im Mund. Dies zeigt, dass es mehr Blutzucker gibt, als für die Wiedergewinnung aller biochemischen Prozesse erforderlich sind. Bei einer proteinreichen und fettreichen Diät am Morgen sind dagegen Bitterkeit und Trockenheit im Mund zu spüren, da nicht genügend Zucker für die Synthese von Mucopolysacchariden im Speichel vorhanden sind.

Die dritte Schlafphase ist die wichtigste - sie dauert 2-3 bis 7-8 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt erfolgt eine Wiederherstellung des Immunsystems (Schutzsystems) des Körpers.

Die wichtigsten Schlafphasen und die dabei ablaufenden Prozesse

Um welche Zeit verjüngt sich Ihr Körper?

Wissenschaftler, Physiologen, sagen, dass sich jeder Körper während des Schlafes verjüngt und seine Vitalität wiederherstellt. Und oft stellt sich die Frage: Wann ist es besser, ins Bett zu gehen, wie viel Zeit braucht unser Körper, unsere Organe und unser Gehirn, um sich auszuruhen? Die Anzahl der Stunden, die zum Ausruhen und Wiederherstellen des Körpers jeder Person benötigt werden, ist unterschiedlich. Eine reicht für 5-6 Stunden, während andere 7-8 brauchen.

Sie können selbst herausfinden, es ist besser während der Ferien, schauen Sie nach, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, und fühlen Sie sich ausgeruht, kraftvoll, gesund, voller Kraft und Energie für den nächsten Tag.

Der Schlaf verjüngt den Körper.

Denkst du, dass Zeit für das Schlafengehen für den Körper wichtig ist? Natürlich ja. Der menschliche Körper enthält biologische Rhythmen, die mit der Tageszeit oder besser gesagt mit einer kreisförmigen Drehung des Tages und dem Wechsel von Tag und Nacht zusammenhängen. Wenn ein Mensch ständig seinen physiologischen Rhythmus verletzt, wird er von Geburt an zu spät zum Verschwinden gebracht und kann zu frühes Erwachen, Störungen und Störungen im Körper auftreten, was zu einer vorzeitigen Alterung des Körpers führt. Wenn Sie versuchen, die natürlichen biologischen Rhythmen nicht zu stören, ist es für den Körper immer einfacher, gesund zu bleiben und länger jung zu bleiben.

Als günstigste Zeit vor dem Zubettgehen betrachten Wissenschaftler 22 Stunden oder 22.30 Uhr. Zu dieser Zeit geht die Sonne über dem Horizont unter, und im menschlichen Körper tritt ein physiologischer Abfall auf - bestimmte Veränderungen, z. B. die Durchblutung, die Körpertemperatur und die Aktivität nehmen ab. Wenn Sie dem Regime folgen und zu dieser Zeit ins Bett gehen, werden Sie leicht ohne Zwang einschlafen.

Diejenigen, die eine solche Gelegenheit verpassen, biologische Rhythmen zu brechen, gehen fast 24 Stunden zu Bett oder sogar später, trotz Müdigkeit, kommt häufig Schlaflosigkeit hinzu. Zu diesem Zeitpunkt tritt ein physiologischer Anstieg auf, die Körperfunktionen werden aktiviert, die Gehirnaktivität wird aktiviert und das Verlangen nach Schlaf unterdrückt.

Die östliche Medizin betrachtet auch die Zeit von 22 Stunden bis 2 Stunden nach Mitternacht, die günstigste Zeit für den Schlaf. Sie verjüngt die Wirkung, bringt Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit und füllt den Körper mit Lebensenergie.

Um das Nervensystem wiederherzustellen, ist die beste Zeit 22 bis 24 Stunden. 15 Minuten Schlaf in dieser Zeit können eine Stunde Schlaf am Morgen ersetzen. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, den Ruhezustand zu überprüfen oder zu ändern, nachts wach zu bleiben und nachts zu schlafen. In der Nacht finden auch biologische Prozesse statt, die für den Körper wichtig sind, zum Beispiel bis vier Uhr morgens, während der Körper Zellen und Gewebe von Organen regeneriert, und bis zu fünf Stunden, um Zellen und Gewebe von Giftstoffen und Schadstoffen zu reinigen.

Für das Aufwachen halten Experten eine günstigere Zeit von 6 bis 7 Uhr morgens für wichtig. Zu dieser Zeit aktivieren ruhende Organe und Körpersysteme ihre Arbeit, die Körpertemperatur und der Druck werden erhöht. Aber um sich gut auszuruhen und Zeit zu haben, um diese Stunde zu schlafen, müssen Sie etwa 8 Stunden vorher ins Bett gehen.

Die Wachheit einer Person sollte ungefähr mit dem Auf- und Untergang der Sonne zusammenfallen, d. von 6 bis 7 Uhr morgens und von 22 bis 22:30 Uhr abends. Es ist diese Art von Schlaf und Wachheit, die einen aktiven Stoffwechsel fördert, eine gute Aufnahme von Mineralien und Vitaminen, eine positive und gute Laune und dementsprechend eine ausgezeichnete Gesundheit, Kraft, Energie und Langlebigkeit bietet.

Amerikanische Forscher glauben jedoch, dass Sie einen solchen Moment nicht verpassen sollten, wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen könnten. Sie stellen fest, dass selbst 30 Minuten Schlaf während des Tages nicht nur dem Körper Ruhe geben und Stress und Müdigkeit lindern, sondern auch den Körper regenerieren.

Studien wurden an 80 Studentinnen durchgeführt. Die Teilnehmer an diesem Experiment wurden in zwei Gruppen eingeteilt, Studenten einer Gruppe wurde angeboten, tagsüber eine Stunde lang zu schlafen, Teilnehmer der zweiten Gruppe hatten keinen Anspruch darauf.

Am Abend erhielten die Teilnehmer beider Gruppen unterschiedliche Aufgaben, die sie erfüllten, um nachzudenken, logisch zu denken, dass sie geistige Anstrengung und Konzentration erforderten. Diese Tests zeigten, dass Menschen, die sich tagsüber ausgeruht hatten, ihre Aufgaben schneller erledigten, während sie ruhig waren und ihr Druck im normalen Bereich lag. Die Schüler der zweiten Gruppe, die sich tagsüber nicht ausruhten, waren mit den gestellten Aufgaben kaum fertig, waren besorgt und hatten Drucksprünge.

Der Anti-Aging-Effekt des Tagesschlafes wurde auf dieselbe Weise nachgewiesen. Die Schüler unterschieden sich im Aussehen, diejenigen, die sich tagsüber ausruhten, sahen ausgeruht aus, mit hoher Stimmung, die Haut auf ihren Gesichtern glühte, sah gesund und blühend aus. Die Mädchen der zweiten Gruppe waren müde, die Müdigkeit spiegelte sich in ihren Gesichtern wider.

Dieses Experiment gibt Anlass zu glauben, wie wichtig der Tagesschlaf für den Körper ist, insbesondere für die Frau. Es wurde die verjüngende Wirkung des Schlafs während des Tages festgestellt, die von Stress und Müdigkeit befreit und zur Ansammlung von Lebensenergie zum Erhalt eines frischen, blühenden Aussehens beiträgt. Darüber hinaus wurde eine wichtige Schlussfolgerung gezogen, dass nicht anhaltender Tagesschlaf die nächtliche Schlaflosigkeit nicht beeinflusst.

Notwendige Bedingungen für den Schlaf.

Um sich während des Schlafes vollständig zu erholen und gut schlafen zu können, müssen Sie den Schlafraum vor dem Zubettgehen gut lüften. Dies wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit aus. Es ist besser, wenn Außengeräusche und Fremdgeräusche nicht in das Schlafzimmer eindringen, was den Traum in einen oberflächlichen, flachen verwandelt, in dem sich die Person nicht ausgeruht und gebrochen fühlt. Versuchen Sie, die Fenster mit Vorhängen zu verdunkeln, damit künstliches Licht nicht in Ihr Zimmer eindringt und der Mond nicht hineinschaut und die Ruhe nicht stört, vor allem der Vollmond wirkt auf die Person. Stellen Sie zum Aufwachen eine angenehme Melodie auf den Wecker, da scharfe und laute Geräusche vom Körper als Gefahrensignal wahrgenommen werden. Ein solches Schütteln vom Morgen ist Stress gleichbedeutend: Adrenalin wird in den Blutkreislauf freigesetzt, was zu einer Herzüberlastung führt.

Meditationsprogramm Wiederherstellung des Körpers im Schlaf

Beschreibung

Das Programm "Den Körper während des Schlafes wiederherstellen" ist eine tiefe Delta-Meditation mit einer Frequenz von 2,5 Hz. Warum wird diese Frequenz im Programm verwendet?

Wissenschaftler haben herausgefunden: Die Stimulation des Gehirns mit einer Frequenz von 2,5 Hz trägt zur Produktion von Endorphinen bei, lindert Schmerzen, Entzündungen und andere negative Prozesse, die in unserem Körper auftreten, und stellt eine vollständige Erholung im Schlaf sicher. Je tiefer der Schlaf, desto besser wird der Körper wiederhergestellt, wodurch die während des Tages erlittenen Verletzungen geheilt werden. Diese Frequenz hat auch eine analgetische Wirkung, es ist ein natürlicher Anabolikum. Frequenz hat auch eine beruhigende Wirkung auf den Körper, verbessert die Nierensekretion.
Eine Frequenz von 2,5 Hz fördert die schnellere Heilung von leichten Verletzungen von Weichteilen wie Blutergüssen. Der positive Einfluss dieser Häufigkeit wurde bei Sinusitis und Erkrankungen der oberen Atemwege beobachtet.

Der Haupteffekt der Häufigkeit ist jedoch natürlich der Schlaf, und Sie können nicht nur mit Schlaflosigkeit zurechtkommen, sondern auch die Ressourcen des Körpers während des Schlafes gut wiederherstellen. Dies ist die Hauptaufgabe des Programms: den Körper für die Wiederherstellung einzurichten.

In diesem Programm wurden die fortschrittlichsten Audiotechnologien verwendet, die am Institut für Bewusstseinsverbesserung entwickelte 3M-Technologie - eine Dreifachmodulation. Das Umgebungsrauschen wurde mit einer Frequenz von 2,5 Hz unter Verwendung von Amplitudenmodulation, Lautstärkemodulation und räumlich-akustischer Verschiebungstechnologie moduliert. Zusätzlich wurde dem Programm die Technologie des Sound-Panning hinzugefügt. Während Sie mit dem Programm arbeiten, hören Sie, wie der Ton vom rechten Ohrhörer nach links fließt und Schwingungen mit einer Frequenz von 2,5 Hz erzeugt.

Trotz der scheinbar einfachen Einfachheit des Programms wurden mehrere Lärmschichten mit einer Frequenz von 2,5 Hz hinzugefügt, wodurch das Programm noch effizienter wurde.

Das Programm besteht aus zwei Teilen: dem einleitenden Teil, der 8 Minuten dauert, wobei die Häufigkeit der Exposition von 12 Hz auf 2,5 Hz und das Programm selbst 2,5 Hz, das 52 Minuten dauert, abfällt.

Die Arbeit mit dem Programm sollte NUR vor dem Zubettgehen erfolgen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie beim Zuhören einschlafen - das ist normal. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einschlafen, können Sie das Programm überall ausschalten. Es ist nicht notwendig, das Programm bis zum Ende zu hören.

EXTREM WICHTIG: In diesem Programm müssen Sie sicherstellen, dass die Polarität der Kopfhörer beachtet wird und der rechte Ohrhörer am rechten Ohr und das linke Ohr am linken Ohr ist. Bevor Sie mit dem Programm arbeiten, überprüfen Sie bitte die Polarität der Kopfhörer. Dies ist wichtig!

Funktionen des Programms

  • Das Programm "Körper im Schlaf wiederherstellen" verfügt über eine Reihe von Funktionen. Wenn Sie die Anforderungen dieser Beschreibung erfüllen, werden Sie das Ergebnis nach dem ersten Hören spüren.
  • Es ist äußerst wichtig, während der Arbeit mit dem Programm keinen Durst zu spüren. Bevor Sie mit dem Programm arbeiten, wird dringend empfohlen, ein Glas reines Wasser, nämlich Wasser, und kein anderes Getränk zu trinken.
  • Um mit diesem Programm maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wie mit Meditation arbeiten. Das Abhören im Hintergrund während der Beschäftigung einer Aktivität verringert die Wirksamkeit erheblich. Während der Arbeit mit dem Programm sollten die Augen immer geschlossen sein und der Hörer sollte sich auf das Atmen konzentrieren.
  • Die Arbeit mit dem Programm ist NUR bei mittlerer Lautstärke erforderlich. Unnötig laute Wiedergabe verringert die Wirksamkeit. Bevor Sie mit dem Programm arbeiten, hören Sie sich das Fragment an und stellen die Lautstärke ein. Erst dann hören Sie zu.
  • In keinem Fall und niemals mit dem Programm arbeiten, wenn es berauscht ist.
  • Sie können mit dem Programm nur vor dem Schlafengehen arbeiten.
  • Sie können mit dem Programm jeden Tag vor dem Schlafengehen an 6 Tagen in der Woche arbeiten. Es wird empfohlen, einmal in der Woche eine Pause einzulegen. Machen Sie nach 6 Wochen Arbeit mit dem Programm eine Pause von 1-2 Wochen, und setzen Sie dann die Arbeit mit dem Programm fort. Solche Zyklen können beliebig oft wiederholt werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das Originalprogramm verwenden, das Sie persönlich von der Website des Instituts für Bewusstseinsbildung heruntergeladen haben. Wir übernehmen keine Verantwortung für Programme, die aus Drittquellen stammen.

Wie meditieren?

Nehmen Sie eine bequeme Haltung für den Körper ein, schließen Sie die Augen, stoppen Sie den internen Dialog und innerhalb weniger Minuten erreichen Sie einen angenehmen Entspannungszustand. Ein gewöhnlicher Mensch braucht ungefähr 8 Minuten. Vor der Meditation ist es ratsam, ein Glas reines Wasser zu trinken. Weitere Informationen zur Meditationstechnik finden Sie hier: Meditieren.

Dieses Programm ist nur zum Hören von Kopfhörern erforderlich. Achten Sie auf die Polarität der Kopfhörer, bevor Sie mit dem Programm arbeiten!

Dieses Programm ist nicht empfehlenswert, um Menschen zu hören, die an Epilepsie leiden, Personen mit einem Herzschrittmacher, schwangeren Frauen und Jugendlichen unter 16 Jahren.

Das Programm ist kein Medikament und soll keine Krankheit behandeln oder diagnostizieren.

EXTREM WICHTIG: Auf keinen Fall und unter keinen Umständen sollten Sie das Programm während der Fahrt hören. Dies kann zu schwerwiegenden Folgen führen. Hinter dem Lenkrad eines Autos kann das Programm nicht hören!

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Was passiert im Traum mit unserem Körper?

Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens in einem Traum. Schlaf ist jedoch kein leerer Zeitvertreib, denn in dem Moment, in dem wir in unser Unterbewusstsein eintauchen, sind viele Funktionen enthalten, die uns eine optimale Nachtruhe ermöglichen.

In einem Traum wird unser Körper wiederhergestellt und gereinigt. Schlechter Schlaf ist mit einer schlechten Gesundheit verbunden, und diejenigen, die nachts weniger als sechs Stunden schlafen, haben eine kürzere Lebensdauer als diejenigen, die länger schlafen. So hat der Schlaf einen tiefgreifenden Einfluss auf unser geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden.

Es scheint, dass der Schlaf ein eher passiver Zustand ist, und obwohl die Aktivität in der Großhirnrinde um fast 40 Prozent abnimmt, bleibt das Gehirn in der ersten Schlafphase in den letzten Stadien des Schlafes sehr aktiv.

Ein typischer Nachtschlaf besteht aus fünf verschiedenen Schlafzyklen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Die ersten vier Stufen jedes Zyklus werden als ruhiger Schlaf oder als Schlafphase mit langsamen Augenbewegungen betrachtet. Das letzte Stadium ist durch Schlaf mit einer schnellen Augenbewegung gekennzeichnet.

Während der ersten Schlafphase sind Gehirnwellen kleine wellenförmige Bewegungen. Während der zweiten Phase sind sie mit elektrischen Signalen durchsetzt, die als "Spindeln" bezeichnet werden - kleine Aktivitätsausbrüche, die einige Sekunden dauern und die uns in einem Zustand der ruhigen Bereitschaft halten.

Während die zweite Stufe in die dritte übergeht, vertiefen sich die Gehirnwellen weiter in große langsame Wellen. Je größer und langsamer die Gehirnwelle, desto tiefer der Schlaf. Die vierte Phase beginnt, wenn 50 Prozent der Wellen langsam werden.

Zu diesem Zeitpunkt werden 40 Prozent des normalen Blutflusses zum Gehirn in die Muskeln geleitet, um die Energie wiederherzustellen. Während der REM-Schlafphase, die auf dieses Stadium folgt, wird jedoch eine hohe Aktivität des Gehirns beobachtet. Dieses Stadium ist mit Träumen verbunden und wird durch die Varoliev-Brücke verursacht, ein Teil des Hirnstamms, der Impulse vom Rückenmark zum Gehirn und zu benachbarten Strukturen überträgt.

Der Pons sendet Signale an den Thalamus und den Cortex, die für den Denkprozess verantwortlich sind. Es sendet auch Signale, um die motorischen Neuronen im Rückenmark abzuschalten, was zu vorübergehenden Lähmungen führt und Bewegungen im Schlaf verhindert.

Der REM-Schlaf hilft, Gedächtnis und Emotionen zu vereinen, und zu diesem Zeitpunkt steigt der Blutfluss in einigen Bereichen des Gehirns, die mit dem Gedächtnis und emotionalen Erlebnissen einhergehen, dramatisch an, während in Bereichen des Gehirns wie Vernunft und Sprache der Blutfluss abnimmt.

Trotz der Tatsache, dass ihre Augen über Jahrhunderte hinweg bedeckt sind, bedeuten ihre Bewegungen unterschiedliche Schlafphasen. Beim ersten Eintauchen in einen halbbewussten Zustand führen die Augen kreisförmige Bewegungen aus. Wenn wir uns jedoch in einem tieferen Schlaf befinden, beginnen schnelle Augenbewegungen, wenn die Augen zucken und schießen.

Die REM-Schlafphase tritt etwa 1,5 Stunden nach dem Einschlafen auf und tritt nachts alle 90 Minuten wieder auf. Es bedeutet Zeit, wenn wir Träume sehen.

Trotz der Tatsache, dass die Hirnaktivität zu diesem Zeitpunkt hoch ist, sind die Muskeln des Körpers fast bis zum Lähmungszustand entspannt.

Im Wachzustand verbrennt der Körper Sauerstoff und Nahrung, um sich mit Energie zu versorgen. Dieser Zustand wird als katabolisch bezeichnet, wobei Energie mehr verbraucht wird, als mit den Ressourcen des Körpers gespeichert wird. Während dieser Phase dominiert die Arbeit zur Stimulierung von Hormonen wie Adrenalin und natürlichen Kortikosteroiden.

Wenn wir jedoch schlafen, befinden wir uns in einem anabolen Zustand, in dem Erhaltung, Erholung und Wachstum vorherrschen. Die Konzentrationen von Adrenalin und Kortikosteroiden sinken, und der Körper beginnt, menschliches Wachstumshormon zu produzieren.

Das Wachstumshormon des Menschen fördert das Wachstum, den Erhalt und die Wiederherstellung von Muskeln und Knochen und fördert die Verwendung von Aminosäuren - wichtige Bausteine ​​von Proteinen. Jedes Gewebe in unserem Körper wird im Schlaf viel schneller aktualisiert als zu jedem anderen Zeitpunkt des Wachens.

Melatonin, ein weiteres Hormon, das für den Schlaf entwickelt wird, wird von der Zirbeldrüse tief im Gehirn ausgeschieden und hilft dabei, die Rhythmen und den Schlaf- und Wachzyklus des Körpers zu kontrollieren.

Der Melatoninspiegel steigt an, wenn die Körpertemperatur abfällt und Schläfrigkeit verursacht. Das genaue Gegenteil geschieht beim Aufwachen.

Sexualhormone Testosteron und Fruchtbarkeitshormone, follikelstimulierende und luteinisierende Hormone werden meist während des Schlafes ausgeschieden.

Studien zeigen, dass sich der Schlaf bei Infektionskrankheiten schneller erholt. Möglicherweise ist dies auf die erhöhte Sekretion bestimmter Proteine ​​des Immunsystems während des Schlafes zurückzuführen, da der Anteil bestimmter Substanzen, die die Krankheit bekämpfen, im Schlaf ansteigt und im Wachzustand sinkt.

Guter Schlaf hilft auch gegen Infektionen, und einige Studien haben gezeigt, dass ein moderater Schlafverlust den Spiegel der weißen Blutkörperchen verringert, die Teil des Abwehrsystems des Körpers sind.

Der Tumor-Nekrose-Faktor - ein Krebsmörder, der in unseren Adern fließt, wird auch während des Schlafes aktiviert. Die Studie zeigte, dass bei Menschen, die nicht vor 3 Uhr morgens schliefen, am nächsten Tag ein Drittel weniger Zellen mit Tumornekrosefaktor vorhanden waren und die Wirksamkeit der verbleibenden Zellen signifikant verringert war.

So wie Licht und Dunkelheit die Welt beherrschen, haben die Menschen eine innere Uhr, die circadianen Rhythmen genannt wird. Sie befinden sich im Hypothalamus und verursachen 24-Stunden-Schwankungen bei vielen Körperfunktionen. Sie bewältigen den Wechsel von Schlaf und Wachsein und sagen Ihnen, wann es Zeit für uns ist zu schlafen.

Zirkadiane Rhythmen regulieren die Prozesse im Körper von der Verdauung bis zur Zellreparatur. Alle diese Rhythmen werden durch die Einwirkung chemischer Mediatoren und Nerven verursacht, die von zirkadianen Uhren gesteuert werden.

Durch regelmäßige Schlafphasen in der Nacht können unsere inneren Stunden die Hormonproduktion regulieren, sodass wir uns tagsüber wach fühlen und nachts einen erholsamen Schlaf genießen.

Abends beginnt die Körpertemperatur zusammen mit dem Niveau der Wachhormone wie Adrenalin zu sinken. Etwas Schweiß kann auftreten, da der Körper unbeweglich ist und versucht, den Wärmeverlust zu bekämpfen.

Die Körpertemperatur fällt über Nacht weiter ab. Gegen 5 Uhr fällt es um ein Grad Celsius unter die Abendtemperatur.

Gleichzeitig sinkt auch die Stoffwechselrate. Zu dieser Zeit fühlen wir uns am meisten müde, da die niedrigen Temperaturen mit dem niedrigen Adrenalinspiegel zusammenfallen.

Eine niedrige Körpertemperatur erhöht die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Schlafs und ermöglicht dem Körper, sich zu erholen und zu erholen. Wenn die Körpertemperatur zu steigen beginnt, ist es für eine Person schwieriger, in einem tiefen Schlafzustand zu bleiben.

Die obere Hautschicht besteht aus dicht liegenden toten Zellen, die wir im Laufe des Tages ständig verlieren. Während des Tiefschlafes steigt die Stoffwechselrate in der Haut an, die vermehrte Produktion vieler Körperzellen beginnt und gleichzeitig wird der Abbau von Proteinen reduziert.

Da Proteine ​​die Bausteine ​​für das Zellwachstum und die Reparatur von Schäden durch Faktoren wie ultraviolette Strahlung sind, kann der Tiefschlaf tatsächlich zu einem Traum der Schönheit werden.

Der Tagesschlaf kann den Verlust des nächtlichen "Schönheitsschlafes" nicht ausgleichen, da tagsüber nicht die für die Gewebereparatur erforderliche Energie zur Verfügung steht, da sie für andere Zwecke verwendet wird.

Wenn wir einschlafen, entspannen sich die Halsmuskeln und werden jedes Mal, wenn wir atmen. Schnarchen tritt auf, wenn sich der Hals zum Schlitz verengt und Teile der Atemwege aufgrund des Atemwiderstands zu schwingen beginnen.

Diejenigen, die am häufigsten schnarchen, haben einen reduzierten Muskeltonus in der Zunge und im Hals, wodurch sich die Zunge in Richtung der Atemwege zurücklehnen kann. Fettleibigkeit, vergrößerte Mandeln und Adenoide tragen ebenfalls zum Schnarchen bei.

Eine gestörte Atmung während des Schlafes kann jedoch zu einer als Schlafapnoe bekannten Erkrankung führen. Apnoe kann zu einer Kompression der Luftröhre führen, wenn sich die Muskeln im Schlaf entspannen. Dadurch wird der Luftstrom für einige Sekunden bis zu einer Minute blockiert, während der Schläfer Schwierigkeiten beim Atmen hat.

Wenn der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt, reagiert das Gehirn, indem es die oberen Atemwege komprimiert und die Luftröhre öffnet. Dies führt zu einem Schnauben oder einem Seufzen, bevor sich das Schnarchen erholt.

Speichel ist erforderlich, um den Mund und die Nahrung zu befeuchten, aber während des Schlafes nimmt der Speichelfluss ab, was beim Aufwachen zu trockenem Mund führt.

Der Mund bleibt jedoch während des Schlafes ziemlich aktiv, und viele Menschen beginnen unbewusst im Schlaf mit den Zähnen zu knirschen. Dieser Zustand wird Bruxismus genannt und tritt meistens während der ersten und zweiten Schlafphase auf. Sie wird durch eine falsche Positionierung der Zähne im Kiefer verursacht, sie wird jedoch auch als eine Möglichkeit angesehen, die während des Tages angesammelte Belastung zu mindern.

Obwohl eine Person während des Schlafes ungefähr 35 Mal pro Nacht die Position wechseln kann, bleiben die Muskeln des Körpers entspannt. So können Sie Gewebe reparieren.

In einigen Studien wird jedoch argumentiert, dass sich Muskeln auch während normaler Ruhe erholen können und keinen unbewussten Zustand benötigen.

Wenn wir schlafen, sinkt die Herzfrequenz zwischen 10 und 30 Schlägen pro Minute. Dies führt zu einem Blutdruckabfall, der während eines erholsamen Schlafes auftritt.

In der Ruhe fließt Blut aus dem Gehirn, bläst die Arterien auf und vergrößert die Gliedmaßen. Einige Wissenschaftler glauben, dass Schlaf mit Müdigkeit eine milde Form der Blutentgiftung ist. Dies geschieht, weil während des Tages Trümmer aus dem zerstörten Gewebe in den Blutstrom gelangen. Im Wachzustand wird der größte Teil des Abfalls durch Lunge, Nieren, Darm und Haut entfernt. Es kann jedoch eine Sättigungsgrenze geben. Daher versucht die Natur, Abfallprodukte zu reduzieren, um verlorene Energie aufzufüllen, was zu Ermüdung und Schlaf führt.

Während des Schlafes erzeugen die Zellen und Gewebe, die sich auflösen, Abfall und werden weniger aktiv. Dadurch können sich verfallene Gewebe erholen.

Der Körper benötigt eine konstante Energieversorgung und seine Hauptquelle ist Glukose. Es wird ständig verbrannt, um Energie freizusetzen, um die Muskeln zusammenzuziehen, Nervenimpulse aufzunehmen und die Körpertemperatur zu regulieren.

Wenn wir schlafen, ist der Energiebedarf gering, da das Verdauungssystem in Zeitlupe arbeitet und die Unbeweglichkeit des Körpers dazu beiträgt.

Aus diesem Grund werden späte Mahlzeiten nicht empfohlen, da der inaktive Zustand die Umwandlung von Enzymen und Magensäure in Energie verhindert.

Wie man den Schlaf benutzt, um den Körper wiederherzustellen

Wenn Sie in etwas, im Leben, in der Karriere, in der Arbeit, im Training gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie an sich selbst, Ihren Gewohnheiten, Ihren Ressourcen arbeiten.

Der Schlaf ist einer der Hauptbestandteile solcher Arbeit an sich.

Wer Erfolg haben will, braucht dafür zumindest einen frischen Kopf. Frischer Kopf gibt dir einen guten Traum.

Wenn Sie ein Beispiel von jemandem nehmen, müssen Sie Fachleute auswählen und sich auf Menschen konzentrieren, von denen der Erfolg die Grundlage ihrer Aktivitäten ist. Ein Scout kann nicht lange Zeit ein schlechter Scout sein, er versagt entweder oder wird ein guter Scout.

Es stellt sich heraus, dass Kadetten der Intelligenzkadetten unterrichtet werden, richtig zu schlafen, wobei dies sehr wichtig ist und der Erfolg ihrer täglichen intellektuellen und körperlichen Aktivitäten berücksichtigt wird.

Sie müssen also mindestens 6 ½ Stunden schlafen. Dies ist das Minimum. Besser für 7-8 Stunden schlafen.

Sie sollten das Nervensystem nicht vor dem Schlafengehen erregen: Schauen Sie zu gruselige oder zu lustige Filme, trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen, schwören Sie nicht und streiten Sie nicht einmal darüber.

Abends ist es besser, langsamer zu werden. Langsamer, langsamer reden.

Über etwas Angenehmes, Ruhiges nachzudenken, nicht über Frauen, sondern über die Orte, an denen Sie sich entspannen möchten, um Landschaften, Flüsse, Berge, Wiesen, Steppen und das Meer zu präsentieren, die Sie noch nie zuvor gesehen haben.

Es wird empfohlen, auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen und zu schlafen. Auf dem Rücken - zu viel Stress für das Herz und dadurch weniger Tiefschlaf.

Perfekter Schlaf - 7-8 Stunden, für Frauen - 1 Stunde mehr.

Es wird angenommen, dass der beste Schlaf von 22 Uhr bis Mitternacht ist. In diesen Stunden ruht der Körper und erholt sich am besten.

Eine sehr schwierige Anforderung ist es, spätestens um 6-00 aufzustehen. Daraus folgt, dass man spätestens 23 Stunden ins Bett gehen muss.

Alle Empfehlungen sollten nur als durchschnittliche Programme betrachtet werden, die bei den meisten Menschen gut funktionieren. Sie müssen auf Ihre Gefühle, Ihren Zustand hören, Ihr Schlafmuster und Ihre Schlafdauer wählen.

Lassen Sie sich die Umstände nicht manipulieren. Wenn Sie abends traditionell Partys, Diskotheken, Clubs und Casinos veranstalten, werden Sie ihrer süßen Gefangenschaft kaum entkommen können. In diesem Fall müssen Sie sich nur fragen, wie lange Ihre Gesundheit ausreicht. Wenn Sie wirklich Ihr eigenes Schicksal mit Ihren eigenen Händen aufbauen wollen, dann sorgen Sie zunächst für die Voraussetzungen für eine gute Erholung, für einen normalen Schlaf.

Wie können Sie verstehen, wie viele Stunden Sie schlafen müssen?

1. Am Morgen sollten Sie das Gefühl haben, geschlafen zu haben.

2. Du hast den ganzen Tag gute Laune, Fröhlichkeit. Kein Gähnen und Schläfrigkeit.

Wenn Sie so fit wie eine Gurke sind (warum ist eine Gurke? Gurkenknirschen, nur knusprig. Frisch-kräftig), dann haben Sie Ihre Schlafdauer gefunden. Erinnere dich an diese Zeit und darüber hinaus.

Aber das wussten Sie wahrscheinlich vorher. Und jetzt das Geheimnis von Igor Serov.

Es stellt sich heraus, dass Sie eine ungerade Anzahl von Stunden schlafen müssen, wenn Sie sich ausruhen und in einem Traum erholen möchten.

Dies wird in Intelligenz gelehrt. Es ist besser, 7 oder 9 Stunden als 8 Stunden zu schlafen. Es ist besser, 5 oder 7 Stunden als 6 Stunden zu schlafen. Manchmal, wenn Sie in Zeitnot sind, können Sie 5 Stunden, 3 Stunden, im Extremfall 1 Stunde schlafen!

Viel Schlaf ist auch schlecht, da nicht zu schlafen. Durch übermäßigen Schlaf, zwangsläufig ein Gefühl von Faulheit, Apathie, Pessimismus ist zu spüren, und manchmal entwickeln sich Depressionen. Den meisten Männern wird empfohlen, nicht länger als 8 Stunden und Frauen nicht länger als 9 Stunden zu schlafen.

Wenn wir uns an die Unterteilung der Menschen in "Lerchen" und "Eulen" erinnern, sollte man sagen - es gibt keine "Eulen". Wir sind alle von Natur aus - "Lerchen".

Aber manche zogen entweder allein oder durch den Willen der Umstände die Abend- und Nachtwache vor und machten sich zu ihrer eigenen Natur "Eulen".

Schauen Sie sich die Langlebern an - sie gehen alle früh ins Bett und stehen früh auf. Denken Sie daran - der beste Traum - der früheste - von 22 bis Mitternacht.

Eine andere Regel von Igor Serov:

"Gehen Sie zu Bett, wenn Sie müde sind - Stehen Sie strikt mit dem Wecker auf"

Streng zu Bett zu gehen ist nicht richtig, hört auf Ihren Körper, möchte nicht schlafen, sich nicht hinlegen, müde werden, früh ins Bett gehen, nicht bis Mitternacht schlüpfen. Immer einschlafen, wann immer Sie wollen - aber gleichzeitig aufwachen.

Wenn Sie gerne schlafen - schimpfen Sie nicht selbst, das ist eine Eigenschaft Ihres Körpers.

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, fühlen Sie sich deprimiert, nehmen Sie ein Kuscheltier, umarmen Sie es und schlafen Sie süß ein. Das ist richtig, und mit Ihrem Lieblings-Kuscheltier wird Depression behandelt!

Sie können zu verschiedenen Zeiten ins Bett gehen (wenn Sie müde werden). Aber stehe auf, um dich gleichzeitig streng zu trainieren. Wenn es schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, versuchen Sie es mit dem System der Geldstrafen, legen Sie jedes Mal, wenn Sie aufwachen, etwas Geld in den Umschlag von 10-50 Rubel, nehmen Sie in einem Monat alle Geldbußen ein und geben Sie es jemandem. Sie können überprüfen, ob die Methode reibungslos funktioniert. Bald werden Sie aufwachen, bevor der Alarm ertönt.

Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufgestanden sind und tagsüber schlafen möchten - dies geschieht, bis Sie Ihr Schlafmuster gefunden haben -, können Sie tagsüber schlafen. Aber achten Sie darauf, nachmittags nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, stellen Sie sicher, dass der Alarm eingestellt ist. Es ist besser, nur 20 Minuten zu schlafen. Der Wecker lässt Sie nicht in die Phase des Tiefschlafes gehen, was zu Kopfschmerzen und einem kaputten Zustand führt. Nach 20 Minuten Schlaf - aufstehen, waschen, duschen und fröhlich an die Arbeit gehen. Kennedy, der aufgrund der Umstände nachts nicht viel geschlafen hatte, arrangierte mehrmals täglich 20 Minuten. Geleitet davon lohnt sich das nicht, aber im Extremfall - denkt daran. Eine weitere letzte Anmerkung - Tagesschlaf - ist ein Tagesschlaf, den Sie sich nur bis 18 Uhr leisten können.